腸癌可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、定期篩查、控制體重、戒煙限酒等方式預防。腸癌通常由遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、肥胖、長(cháng)期吸煙飲酒等原因引起。

1、調整飲食結構

減少紅肉及加工肉制品攝入，增加蔬菜水果、全谷物和膳食纖維的攝入量。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短致癌物質(zhì)在腸道內的停留時(shí)間。西藍花、胡蘿卜等十字花科蔬菜含有的硫代葡萄糖苷具有抗癌作用。每日建議攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)食用燕麥、糙米等粗糧實(shí)現。

2、增加運動(dòng)量

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。運動(dòng)能加快腸道蠕動(dòng)，減少便秘概率，降低腸道炎癥水平。規律運動(dòng)還可調節激素水平，減少胰島素樣生長(cháng)因子-1的分泌，該物質(zhì)與腸癌發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)。建議選擇能長(cháng)期堅持的運動(dòng)方式，避免久坐不動(dòng)。

3、定期篩查

50歲以上人群應每5-10年進(jìn)行1次結腸鏡檢查。糞便隱血試驗可作為初篩手段，發(fā)現異常需進(jìn)一步檢查。有腸癌家族史者應提前至40歲開(kāi)始篩查。腸息肉患者需根據醫囑縮短復查間隔，及時(shí)處理癌前病變。早期發(fā)現腺瘤性息肉并切除，可阻斷其癌變進(jìn)程。

4、控制體重

將體重指數控制在18.5-23.9范圍內。肥胖會(huì )導致慢性炎癥狀態(tài)和胰島素抵抗，增加腸癌風(fēng)險。腹部脂肪過(guò)多會(huì )分泌更多炎癥因子，刺激腸道細胞異常增殖。通過(guò)合理飲食和運動(dòng)減輕體重，可使腸癌發(fā)病概率顯著(zhù)降低。體重超標者建議每月減重1-2公斤。

5、戒煙限酒

煙草中的致癌物質(zhì)可直接損傷腸黏膜細胞DNA。酒精代謝產(chǎn)物乙醛具有遺傳毒性，會(huì )干擾葉酸代謝。男性每日飲酒不超過(guò)25克酒精量，女性不超過(guò)15克。戒煙5年后腸癌風(fēng)險可降至非吸煙者水平。長(cháng)期吸煙者應定期進(jìn)行腸癌篩查，及時(shí)發(fā)現癌前病變。

預防腸癌需建立健康生活方式并長(cháng)期堅持。保持規律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。適量補充維生素D和鈣劑可能有助于降低風(fēng)險，但應在醫生指導下進(jìn)行。出現排便習慣改變、便血等癥狀時(shí)須及時(shí)就醫。有家族遺傳傾向者建議進(jìn)行基因檢測和更密切的醫學(xué)監測。通過(guò)綜合干預措施，多數腸癌病例是可以預防的。