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膝關(guān)節炎預防動(dòng)作

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膝關(guān)節炎大家都知道的，它是骨病當中最為常見(jiàn)的一種，近幾年患膝關(guān)節炎的人越來(lái)越多，而且多以年輕人居多，為此在生活當中做好膝關(guān)節炎的防范工作是很重要的，改掉一些不良的生活習慣，多參加一些體育鍛煉等，那么，膝關(guān)節炎預防動(dòng)作有什么?我們一起來(lái)看看下文相關(guān)介紹吧。

1、預防膝關(guān)節炎就要控制體重：膝關(guān)節炎的致病因中就有肥胖這一因素，因此，人們在日常應注意控制體重，肥胖者應積極減肥，防止加重膝關(guān)節的負擔。另外還需注意走路和勞動(dòng)的姿勢，不要扭著(zhù)身體走路和干活，避免長(cháng)時(shí)間下蹲，因為下蹲時(shí)膝關(guān)節的負重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲(如汽車(chē)修理工、翻砂工)最好改為低坐位，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)和站著(zhù)，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節固定一種姿勢而用力過(guò)大。

2、騎自行車(chē)時(shí)要調好車(chē)座的高度：人們在日常運動(dòng)中，應注意膝關(guān)節的舒適感，因此，騎自行車(chē)時(shí)要調好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜;參加體育鍛煉時(shí)要做好準備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節，讓膝關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運動(dòng)。

3、正確的運動(dòng)鍛煉：人們在日常應對運動(dòng)知識有所了解，避免不當的運動(dòng)引發(fā)疾病。出現這種疾病癥狀的人，盡量減少上下樓梯、登山、久站、提重物，避免膝關(guān)節的負荷過(guò)大而加重病情。

4、膝關(guān)節炎的預防還包括飲食調理：飲食對健康能起到至關(guān)重要的作用，人們應注意日常飲食護理。應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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