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腰間盤(pán)突出注意事項

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腰椎間盤(pán)突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規范姿勢、適度鍛煉及及時(shí)就醫。腰椎間盤(pán)突出可能與椎間盤(pán)退變、外傷等因素有關(guān)，通常表現為腰痛、下肢放射痛等癥狀。

1、避免久坐久站

長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢會(huì )加重腰椎壓力，建議每30分鐘起身活動(dòng)，選擇符合人體工學(xué)的座椅。辦公時(shí)可使用腰靠墊分散壓力，避免蹺二郎腿或彎腰駝背。駕駛時(shí)調整座椅至膝蓋略高于髖關(guān)節，背部緊貼靠背。

2、控制體重

超重會(huì )增加腰椎負荷，BMI超過(guò)24需通過(guò)低脂高纖維飲食逐步減重。日常減少精制碳水攝入，增加西藍花、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。體重下降5%-10%即可顯著(zhù)緩解腰椎壓力，但需避免快速減肥導致肌肉流失。

3、規范姿勢

搬重物時(shí)應屈髖下蹲而非彎腰，保持物品貼近身體中線(xiàn)。睡眠選擇硬板床，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。避免突然扭轉腰部，打噴嚏時(shí)可扶墻保持穩定。久坐時(shí)使用腰椎護具提供額外支撐。

4、適度鍛煉

推薦游泳、平板支撐等低沖擊運動(dòng)，每日進(jìn)行麥肯基療法伸展訓練。急性期后開(kāi)始腰背肌群強化，如臀橋每天3組每組10次。避免仰臥起坐、高爾夫等含旋轉動(dòng)作的運動(dòng)，瑜伽需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行。

5、及時(shí)就醫

出現馬尾綜合征或進(jìn)行性肌力下降需立即就診，遵醫囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物。保守治療無(wú)效者可考慮椎間孔鏡手術(shù)，術(shù)后需佩戴支具4-6周。定期復查MRI觀(guān)察突出物吸收情況。

腰椎間盤(pán)突出患者日?？蛇M(jìn)行熱敷緩解疼痛，水溫不超過(guò)40℃每次15分鐘。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，每日曬太陽(yáng)20分鐘促進(jìn)骨骼健康。選擇慢跑鞋等緩沖性能好的 footwear，女性避免長(cháng)期穿高跟鞋。保持規律作息避免熬夜，焦慮情緒可能加重疼痛感知。癥狀持續加重或影響睡眠時(shí)應及時(shí)至骨科或康復科就診。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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