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補鈣的食品

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想補鈣，可以多吃一些含鈣豐富的食物，也能取得不錯的效果，比如每天沖一杯燕麥片就可以起到補鈣的作用；芝麻醬的含鈣量也特別豐富，也可以常吃；小油菜、泥鰍、豆腐干、牛奶等，也是含鈣量非常高的食物。

身體中缺乏鈣質(zhì)，就會(huì )影響到骨骼的健康，出現骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，缺鈣嚴重的人稍微不注意就可能會(huì )出現骨折，所以需要及時(shí)補鈣。除了服用鈣片補鈣之外，多吃一些含鈣高的食物也有補鈣的效果。那么補鈣的食品都有哪些呢？
　　1、燕麥
　　燕麥的含鈣量是大米的7倍，再加上燕麥中的營(yíng)養特別容易消化、吸收，所以每天早晨沖一杯燕麥片，既可以飽腹，還可以補鈣，如果用牛奶沖燕麥，補鈣效果會(huì )更好。
　　2、芝麻醬
　　芝麻醬含鈣量也是非常豐富的，一勺芝麻醬中含有200毫克的鈣質(zhì)，它的含鈣量高于許多補鈣食品，所以想要補鈣，平時(shí)也可以適當的吃一些芝麻醬。
　　3、小油菜
　　許多人認為蔬菜中含鈣比較低，其實(shí)這種觀(guān)點(diǎn)是錯誤的，許多蔬菜中也含有豐富的鈣質(zhì)，比如小油菜中的含鈣量就非常的豐富，它的含鈣量高于等量的牛奶。而且小油菜中還含有大量的礦物質(zhì)、維生素等，可以更好地促進(jìn)身體對于鈣質(zhì)的吸收，所以想要補鈣不妨在平時(shí)多吃一些小油菜。另外，小白菜、茴香、芹菜等蔬菜，也有很好的補鈣效果。
　　4、泥鰍
　　泥鰍的營(yíng)養豐富，它含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等營(yíng)養物質(zhì)，而且肉質(zhì)細嫩，味道鮮美，所以在吃泥鰍為身體補鈣的時(shí)候，還可以享受泥鰍的美味，一舉兩得，是補鈣的不錯選擇。
　　5、豆腐干
　　豆腐干是用豆腐壓制、濃縮制成的一種食品，因為濃縮，所以含鈣量大大的增加，是普通豆腐的7倍。想要補鈣，平時(shí)也可以常吃豆腐干，可以取得不錯的效果。
　　6、牛奶
　　牛奶含鈣豐富是眾所周知的，它的鈣質(zhì)還比較容易被吸收和消化，所以想要補鈣的人，可以適當的喝一些牛奶。除了喝牛奶之外，奶粉、酸奶等奶制品，也有很好的補鈣效果。

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