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腰椎滑脫怎么預防

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腰椎滑脫的預防要：加強腰背肌肉的鍛煉，只有加強了腰背肌肉的鍛煉才能保持腰椎肌肉的活力，為有一個(gè)好腰打下基礎。還要防止過(guò)度勞累，適當的休息。減輕體重，減少脂肪對腰椎的壓力。防風(fēng)防寒潮。保持正確的姿勢也很重要，這樣腰椎的壓力就會(huì )減小。

現代生活很多人的腰椎都不是很好，因為長(cháng)期的站立或者久坐，都導致了這種情況的發(fā)生，有很多人患上了腰椎滑脫，就是由于長(cháng)期坐立的原因，要想腰椎好就要防止長(cháng)期的坐立，要做一些適合腰椎恢復的鍛煉，比如散步、慢跑等。保持良好的生活習慣是很重要的。那么腰椎滑脫怎么預防？
　　1、加強腰背肌肉的鍛煉
　　如果有腰椎病，那么就要結合自己的病情，平時(shí)多做一些對腰背肌肉好的鍛煉，并且要持之以恒，這樣及增強了身體素質(zhì)，也增加了腰背的靈活性，反應性，還有各個(gè)部位肌肉的韌性。腰背肌肉的增強可以增加腰椎的穩定性及耐久性，可以有效的抵抗腰椎滑脫。腰背肌肉的鍛煉可以采用俯臥位，兩個(gè)上肢要呈現外展狀，挺胸、抬頭、上肢離開(kāi)創(chuàng )面，同時(shí)下肢要伸直，呈現飛燕的形狀，其次還可采用仰臥位，膝蓋彎曲，兩只腳踩到場(chǎng)面上，吸氣的時(shí)候要挺胸和挺直腰，讓臀部離開(kāi)床面，呼氣的時(shí)候在復原。
　　2、防止過(guò)度的勞累
　　腰部不要過(guò)度的勞累，這樣會(huì )使肌肉出現損傷，無(wú)法支撐腰正常的日?；顒?dòng)，造成腿疼、腰疼。減少腰部的過(guò)度的蹲起、旋轉動(dòng)作，這樣會(huì )增加腰的負擔，防止過(guò)度的勞累可以有效的預防腰椎滑脫的現象。
　　3、減輕體重
　　要減少腹部脂肪，體重過(guò)于重會(huì )給腰帶來(lái)很大的負擔，特別是脂肪的堆積，增加了患腰椎滑脫的幾率。
　　4、防風(fēng)防寒潮
　　中醫的理論是寒氣和潮氣是腰部受損的直接原因，所以要防止風(fēng)寒的入侵。
　　5、保持正確的姿勢
　　保持正確的坐立的姿勢，這樣有助于腰椎的壓力減少，比如站如鐘坐如松都是應該掌握的。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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