瘦腿的辦法,首先做一些騎自行車(chē)的運動(dòng),每次做30分鐘;其次,做一些抱膝運動(dòng),每次反復15次,需要堅持下去;再者做伸腿運動(dòng),要保持5分鐘;然后做蹲馬步,要堅持15分鐘;接著(zhù),做蛙跳運動(dòng),要堅持到底;最后,飯后要多散步。
現實(shí)生活之中,對于大腿比較粗的女性來(lái)說(shuō),這種痛苦不是常人可以體驗的,給她們帶來(lái)了很大的自卑感,以致很多人無(wú)法正常工作以及生活。那么,要怎么樣才可以瘦腿?下面讓我們了解一下吧!
1、自行車(chē)運動(dòng)
平躺在床上,身體緊貼床板,腰部貼緊地面,雙手平放于床上,腿與床呈90度角,膝蓋彎曲,左腿伸直,右腳向頭部方向收回,就像在踏自行車(chē)一樣,兩腿來(lái)回交替做,做完30分鐘就可以了。
2、抱膝運動(dòng)
坐直在有靠背的椅子上,彎曲膝蓋,雙腳離地,為了穩住上半身,雙手要緊握椅背,將兩膝緩慢向胸部靠近,保持這個(gè)姿勢一會(huì ),才慢慢放下兩膝,動(dòng)作反復15次,適當休息一下再做,做夠5分鐘。
3、伸腿運動(dòng)
躺在床上,雙腿伸直在空中,與床成直角狀態(tài),保持這個(gè)姿勢5分鐘,放下,休息一會(huì ),又重復該動(dòng)作,做夠15分鐘就可以了。這樣有利于促進(jìn)小腿血液循環(huán),燃燒腿部脂肪。每晚睡覺(jué)前利用點(diǎn)時(shí)間做,很快就見(jiàn)效。
4、蹲馬步
每天堅持蹲馬步,在蹲的時(shí)候不是一動(dòng)不動(dòng)的,要一邊蹲一邊擺動(dòng)雙腿,一直堅持做15分鐘就可以了,做完大腿會(huì )酸痛,說(shuō)明開(kāi)始有效果了,脂肪正在燃燒,每天能夠堅持做,美麗腿型就不遙遠了。
5、蛙跳運動(dòng)
每天在家就多做蛙跳運動(dòng),蛙跳的獨特之處是其在下蹲時(shí)要繼續向前走,而且一開(kāi)始做會(huì )有些難以適應,第二天起來(lái),腿會(huì )很疼,不過(guò)做久了就不會(huì )有這樣的感覺(jué),大家務(wù)必要持之以恒,這個(gè)對消除大腿的贅肉有好處,想擁有大長(cháng)腿就算再累再苦也要做。
6、多散步
飯后切莫立刻就坐,要站夠半小時(shí),由于吃完飯就坐下很容易積累脂肪,患者也能夠在公園或者小區下面散散步,一邊散步一邊晃動(dòng)雙腿,這樣也很好地起到瘦大腿的作用。
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