盆腔炎患者適合進(jìn)行散步、瑜伽、游泳、普拉提、太極拳等低強度運動(dòng)。盆腔炎是女性上生殖道感染性疾病,運動(dòng)需以不加重盆腔充血和疼痛為前提,避免劇烈跑跳、負重訓練等高強度運動(dòng)。
每日30分鐘平地散步有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán),改善組織營(yíng)養供應。建議選擇空氣清新的環(huán)境,穿著(zhù)舒適運動(dòng)鞋,步速控制在每分鐘90-110步。避免在經(jīng)期或急性發(fā)作期長(cháng)時(shí)間行走,若出現下腹墜脹感應立即停止。
陰瑜伽中的蝴蝶式、貓牛式等動(dòng)作能放松盆底肌肉,緩解慢性盆腔疼痛。練習時(shí)應避開(kāi)倒立體位,每個(gè)體式保持30秒-1分鐘,每周3次為宜。急性期避免進(jìn)行涉及腹部擠壓的體式,如船式、犁式等。
水溫28-30℃的蛙泳可減輕盆腔臟器壓力,水中浮力能降低關(guān)節負擔。每周2-3次,每次不超過(guò)45分鐘,需注意泳池衛生條件,避免冷水刺激。月經(jīng)期及陰道出血期間禁止游泳。
改良版普拉提核心訓練能增強盆底肌群力量,推薦臀橋、凱格爾運動(dòng)等動(dòng)作。訓練時(shí)保持正常呼吸節奏,每組8-12次,器械訓練需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行。合并盆腔粘連者應避免過(guò)度拉伸動(dòng)作。
二十四式簡(jiǎn)化太極拳通過(guò)緩慢動(dòng)作調節植物神經(jīng)功能,改善盆腔微循環(huán)。建議晨間練習,重點(diǎn)練習云手、攬雀尾等招式,單次練習不超過(guò)40分鐘。發(fā)熱期間應暫停練習。
運動(dòng)時(shí)需穿著(zhù)透氣棉質(zhì)內衣,運動(dòng)后及時(shí)清潔會(huì )陰部。急性期應以臥床休息為主,慢性期逐步增加運動(dòng)量,若出現異常陰道分泌物增多或腰骶部疼痛加劇需立即停止運動(dòng)并就醫。日??膳浜细共繜岱?,避免久坐超過(guò)2小時(shí),飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C以增強免疫力。
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