早期強直性脊柱炎可通過(guò)保持正確姿勢、適度運動(dòng)、避免久坐、控制體重、定期體檢等方式預防。強直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要累及脊柱和骶髂關(guān)節，早期干預有助于延緩病情進(jìn)展。

1、保持正確姿勢

日常坐立行走時(shí)注意保持脊柱直立，避免駝背或過(guò)度前傾。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，睡眠時(shí)選擇硬板床，有助于維持脊柱生理曲度。長(cháng)時(shí)間伏案工作或使用電子設備時(shí)，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，避免脊柱長(cháng)時(shí)間處于不良姿勢。

2、適度運動(dòng)

規律進(jìn)行游泳、瑜伽、太極拳等低沖擊性運動(dòng)，可增強脊柱周?chē)∪饬α?，改善關(guān)節靈活性。避免劇烈對抗性運動(dòng)，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸。每周保持適度運動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕炎癥反應。

3、避免久坐

長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )增加脊柱壓力，建議每坐一小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘。辦公時(shí)可使用站立式辦公桌交替工作，日常生活中多步行少駕車(chē)。久坐不動(dòng)可能導致肌肉僵硬和關(guān)節活動(dòng)受限，增加強直性脊柱炎發(fā)病風(fēng)險。

4、控制體重

保持健康體重可減輕脊柱負擔，降低關(guān)節炎癥發(fā)生概率。通過(guò)均衡飲食和規律運動(dòng)將體重控制在合理范圍，避免高糖高脂飲食。超重或肥胖會(huì )增加脊柱負荷，加速關(guān)節退變，不利于強直性脊柱炎的預防。

5、定期體檢

有家族史或出現腰背晨僵、夜間疼痛等癥狀時(shí)，應及時(shí)就醫檢查。通過(guò)血液檢測和影像學(xué)檢查早期發(fā)現異常，遵醫囑進(jìn)行干預。定期監測炎癥指標和關(guān)節狀況，有助于在疾病早期采取針對性預防措施。

預防強直性脊柱炎需從日常生活習慣入手，注意勞逸結合，保證充足睡眠。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚(yú)類(lèi)、綠葉蔬菜等，有助于骨骼健康。出現持續腰背疼痛、晨僵超過(guò)三個(gè)月等癥狀時(shí)，應及時(shí)到風(fēng)濕免疫科就診，早期診斷和治療對控制病情發(fā)展至關(guān)重要。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，避免過(guò)度勞累和精神緊張，也有助于降低疾病發(fā)生風(fēng)險。