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來(lái)月經(jīng)腰疼怎么辦

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來(lái)月經(jīng)腰疼可通過(guò)熱敷、適度運動(dòng)、調整飲食、藥物治療、中醫調理等方式緩解。月經(jīng)期腰疼通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、子宮收縮、受涼、腰椎疾病等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)血量過(guò)多者慎用。

2、適度運動(dòng)

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，每次20-30分鐘。運動(dòng)能刺激內啡肽分泌，具有天然鎮痛作用，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免仰臥起坐、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，運動(dòng)時(shí)注意保暖。

3、調整飲食

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補充含鎂食物如香蕉、堅果。限制咖啡因、酒精及生冷飲食，每日飲水1500-2000毫升。適量補充維生素B族和歐米伽3脂肪酸有助于減輕炎癥反應。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥，或萘普生鈉膠囊等前列腺素合成酶抑制劑。中成藥如元胡止痛片、婦科千金膠囊也具有一定效果。需避免長(cháng)期連續使用止痛藥物。

5、中醫調理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或進(jìn)行專(zhuān)業(yè)推拿按摩。體質(zhì)虛寒者可服用艾附暖宮丸，氣滯血瘀型適用益母草顆粒。建議月經(jīng)干凈后連續調理3個(gè)月經(jīng)周期，配合足浴、耳穴壓豆等療法改善體質(zhì)。

經(jīng)期注意保持腰腹部溫暖，避免久坐久站，睡眠時(shí)采用側臥屈膝體位減輕腰部壓力。記錄每次疼痛持續時(shí)間及伴隨癥狀，若出現非經(jīng)期腰痛、疼痛放射至下肢或伴隨發(fā)熱等情況，需及時(shí)排查子宮內膜異位癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。建立規律作息，經(jīng)前一周開(kāi)始減少鹽分攝入，每日進(jìn)行盆底肌訓練有助于預防癥狀加重。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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