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骶髂關(guān)節炎該怎么運動(dòng)

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骶髂關(guān)節炎患者可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、核心肌群訓練、關(guān)節活動(dòng)度練習、水中運動(dòng)、姿勢調整訓練等方式改善癥狀。骶髂關(guān)節炎可能與慢性勞損、感染、強直性脊柱炎等因素有關(guān)，通常表現為下腰部疼痛、晨僵等癥狀。

1、低強度有氧運動(dòng)

步行或騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)有助于增強心肺功能，同時(shí)減輕關(guān)節負擔。建議每次持續20-30分鐘，每周進(jìn)行3-5次。運動(dòng)時(shí)應選擇平坦路面，避免爬坡或變速運動(dòng)。若出現疼痛加劇需立即停止。

2、核心肌群訓練

平板支撐和橋式運動(dòng)能強化腹部及背部肌肉群，為骶髂關(guān)節提供穩定性支撐。訓練時(shí)保持呼吸均勻，每組動(dòng)作維持10-15秒，每日練習2-3組。注意避免腰部過(guò)度前凸或后傾的錯誤姿勢。

3、關(guān)節活動(dòng)度練習

貓牛式伸展和骨盆時(shí)鐘運動(dòng)可改善骶髂關(guān)節靈活性。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，每個(gè)方向重復5-8次。練習時(shí)若聽(tīng)到關(guān)節彈響或感覺(jué)卡頓應暫停，這類(lèi)情況可能提示關(guān)節對位異常。

4、水中運動(dòng)

水中漫步或游泳能利用浮力減輕關(guān)節壓力，水溫保持在28-32℃為宜。水中運動(dòng)每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。注意泳姿選擇，避免蛙泳腿部過(guò)度外展動(dòng)作加重癥狀。

5、姿勢調整訓練

通過(guò)靠墻站立訓練糾正不良體態(tài)，重點(diǎn)調整骨盆前傾或旋轉問(wèn)題。每日練習2次，每次5分鐘。久坐時(shí)使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，避免蹺二郎腿等不對稱(chēng)姿勢。

運動(dòng)時(shí)應穿著(zhù)具有緩沖功能的運動(dòng)鞋，運動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘熱敷。急性發(fā)作期需暫停鍛煉并臥床休息，使用非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片控制炎癥。日常注意防寒保暖，睡眠選擇硬板床配合側臥屈膝體位。飲食可增加深海魚(yú)類(lèi)、西藍花等抗炎食物攝入，體重超標者需控制每日熱量。若疼痛持續超過(guò)兩周或出現下肢放射痛，應及時(shí)至風(fēng)濕免疫科就診。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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