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患有失眠不吃藥可以好嗎

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失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足，又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短，早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，那么，患有失眠不吃藥可以好嗎？其實(shí)失眠癥并不一定要到醫院治療或者吃藥，在日常生活中也有一些簡(jiǎn)單易行的方法可以治療失眠我們一起看一下吧。

1、生活要有規律, 減少夜生活,限制上床時(shí)間, 躺在床上20～30 分鐘不能入睡就應起床, 在昏暗的燈光下看一些乏味的書(shū)報, 待有倦意時(shí)再上床; 無(wú)論多遲上床, 早晨必須按時(shí)起床, 提高睡眠率。床只用于睡眠, 不要在床上工作和思考問(wèn)題, 晚上按時(shí)上床

2、睡前避免從事體育娛樂(lè )活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，睡前不看緊張的電視, 不飲濃茶咖啡, 不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過(guò)飽和性興奮得不到解決等。

3、講究心理衛生, 開(kāi)朗樂(lè )觀(guān), 心胸豁達, 知足常樂(lè ), 適當保留“童心”,交替使用人體的各個(gè)部位, 培養一項松弛的業(yè)余愛(ài)好, 是消除失眠和疲勞的一個(gè)良方。

4、有規律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恒的在早晨、下午和傍晚進(jìn)行中等程度的體育鍛煉，許多失眠患者根據自己 的具體情況, 逐步增加運動(dòng)量, 經(jīng)過(guò)合理的生活方式和運動(dòng)訓練3個(gè)月后,原有的失眠、疲勞以及伴有的多種自主神經(jīng)功能失調的癥狀均有明顯改善

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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