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風(fēng)濕性肩周炎患者的自我預防

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風(fēng)濕性肩周炎的發(fā)病年齡大多在40歲以上，多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者，并且女性發(fā)病率略高于男性。風(fēng)濕性肩周炎可通過(guò)日常鍛煉得到預防，如爬墻、爬樹(shù)活動(dòng)，活動(dòng)肩關(guān)節，玩健身球等。

1.爬墻、爬樹(shù)活動(dòng)：選擇有抓扶點(diǎn)的墻壁，雙腳并攏，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，使上臂盡量高舉，然后緩緩下回原處，反復數次，逐漸增加高度，若無(wú)墻壁則可做向上的爬樹(shù)動(dòng)作。

2.活動(dòng)肩關(guān)節：體后拉手、甩手、搖膀子、梳頭、頭枕雙手等肩關(guān)節活動(dòng)。雙手向背后，用健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復進(jìn)行。所有關(guān)節活動(dòng)幅度都是由小漸大，每天3次~5次，每次30分鐘左右。

3.健身球抓玩練習：健身球在手中運動(dòng)，刺激手上的穴位和經(jīng)絡(luò )，疏通經(jīng)絡(luò )，調整氣血，使血液循環(huán)加快，從而改善了局部的營(yíng)養供給，加快了新陳代謝，預防肩周炎。

4.借助器械練習：如雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動(dòng)等運動(dòng)，但要注意運動(dòng)量，每次活動(dòng)以不引起疼痛加重為宜。若疼痛加重則提示活動(dòng)過(guò)度，宜隨時(shí)調整運動(dòng)量。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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