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X型腿康復訓練方法

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X型腿在初期時(shí)，腿型往往不是特別的明顯，所以可以采用鍛煉的方法來(lái)矯正，不僅可以起到矯正的效果，也無(wú)需進(jìn)行手術(shù)治療，是X型腿患者所希望的治療方法，那么，X型腿康復訓練方法是什么?

1、直抬腿：仰臥在地板上，一條腿在地上放直，另一條腿膝蓋彎曲，腳平放在地板上。放直的腿繃緊大腿肌肉，腿伸直，然后提起離地面約一英尺，并保持5秒鐘。確保這時(shí)保持你的背部和軀干放松，避免拱起背部。換腿進(jìn)行，重復兩側抬腿至少兩次。這種訓練的主要在你的大腿前面的四頭肌，該肌肉能支持你的膝蓋關(guān)節。

2、墻蹲：背靠墻上站立，腳后跟離墻要足夠遠，以便當你向下滑動(dòng)時(shí)，能蹲下，你的膝蓋與你的腳趾能成垂直線(xiàn)。你的腳要與肩同寬，應該下蹲至90度即可。保持你的腹部肌肉輕微收縮，因為你需要保持這個(gè)姿勢5至10秒。力量提高后，逐步增加保持時(shí)間。

3、腳筋彎曲：抓住椅背，你的體重轉移到一條腿，另一條腿彎曲，踮起腳尖站在地板上。抬起你的腳跟向臀部方向，拉伸你的腳筋。保持約五秒鐘，然后放下你的腿，每條腿重復10次。保持對運動(dòng)的控制，您使用的是腳筋處的繩肌腱，而不是抬腿的動(dòng)作。

4、膝關(guān)節擠壓：坐在地面或長(cháng)凳上，一條腿向前伸直，在膝蓋下面放一卷毛毯，收縮腿的股四頭肌，向下擠壓你的膝蓋下的毛毯。保持幾秒鐘，然后松開(kāi)。兩條腿重復10次。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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