“日光不照門(mén),醫生便上門(mén)”是一句民間諺語(yǔ),強調陽(yáng)光照射不足可能增加健康風(fēng)險。長(cháng)期缺乏陽(yáng)光暴露可能導致維生素D缺乏、免疫力下降、情緒障礙等問(wèn)題,進(jìn)而誘發(fā)多種疾病。
陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)B波段能促進(jìn)皮膚合成維生素D,該物質(zhì)對鈣磷代謝、骨骼健康和免疫調節至關(guān)重要。維生素D不足可能引發(fā)佝僂病、骨質(zhì)疏松,并增加呼吸道感染風(fēng)險。陽(yáng)光還能刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)節細胞,調節褪黑素分泌,改善晝夜節律紊亂和季節性情緒失調。缺乏光照可能加重抑郁、焦慮等心理問(wèn)題。此外,陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)具有天然殺菌作用,適度照射有助于減少環(huán)境中病原微生物的滋生。
建議每日接受15-30分鐘溫和日光照射,選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的時(shí)段,避免強烈紫外線(xiàn)損傷。北方高緯度地區居民、長(cháng)期臥床者、深色皮膚人群更需注意補充光照??赏ㄟ^(guò)戶(hù)外散步、開(kāi)窗通風(fēng)、使用光療燈等方式改善光照條件,同時(shí)注意平衡防曬措施。若出現持續疲勞、骨骼疼痛、情緒低落等癥狀,應及時(shí)就醫評估維生素D水平。
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