例假期間需注意保暖、衛生、飲食、情緒調節及適度運動(dòng)等事項。主要有避免受涼、選擇透氣衛生用品、補充鐵和蛋白質(zhì)、保持心情愉悅、避免劇烈運動(dòng)等。
經(jīng)期盆腔充血,寒冷刺激可能導致血管收縮,加重痛經(jīng)或經(jīng)量異常。建議穿著(zhù)保暖衣物,避免冷水浴、游泳或長(cháng)時(shí)間接觸冷空氣。痛經(jīng)明顯者可熱敷下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,每次15-20分鐘。
使用棉質(zhì)透氣的衛生巾或月經(jīng)杯,每2-4小時(shí)更換一次。經(jīng)期避免盆浴,選擇淋浴清潔會(huì )陰部。更換衛生用品前后需洗手,防止病原微生物逆行感染引發(fā)陰道炎。出現瘙癢、異味等異常需及時(shí)就醫。
適量增加牛肉、菠菜等富含鐵的食物,搭配維生素C促進(jìn)吸收。避免生冷、辛辣刺激食物,減少咖啡因攝入以防血管收縮??娠嬘眉t糖姜茶緩解宮寒,但糖尿病患者需控制糖分攝入。
激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮、煩躁等情緒變化??赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸或聽(tīng)音樂(lè )舒緩壓力,保證7-8小時(shí)睡眠。嚴重經(jīng)前綜合征者可嘗試心理咨詢(xún),必要時(shí)在醫生指導下使用谷維素片等調節植物神經(jīng)功能。
避免馬拉松、跳高等高強度運動(dòng),推薦散步、瑜伽等低強度活動(dòng)。運動(dòng)時(shí)使用高吸收性衛生用品,結束后及時(shí)清潔。合并子宮內膜異位癥或嚴重貧血者,需遵醫囑限制活動(dòng)量。
經(jīng)期結束后建議繼續觀(guān)察3-5天分泌物情況,異常出血或持續腹痛需排查子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。日??捎涗浽陆?jīng)周期及癥狀變化,每年進(jìn)行婦科常規檢查。保持規律作息與均衡飲食有助于維持內分泌穩定,經(jīng)期不適癥狀明顯者建議在醫生指導下使用益母草顆粒、定坤丹等中成藥調理。
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