春季養生宜采用升補法,核心在于養肝與調理氣血。肝主疏泄,春季陽(yáng)氣升發(fā)時(shí)肝氣易亢,需通過(guò)飲食調節、起居調攝、情志疏導、運動(dòng)養生、穴位保健五種方式協(xié)同干預。
春季宜食辛溫升散之物助陽(yáng)氣生發(fā),如韭菜、香椿、蔥白等應季蔬菜??纱钆滂坭?、菊花等養肝明目之品,避免過(guò)量食用酸澀收斂食物。推薦陳皮山楂飲疏肝健脾,或當歸生姜羊肉湯溫補氣血,注意體質(zhì)偏熱者應減辛溫食材比例。
遵循夜臥早起原則,保證23點(diǎn)前入睡以利肝膽排毒。晨起可面向東方進(jìn)行深呼吸,借自然界升發(fā)之氣助陽(yáng)氣運行。注意防風(fēng)保暖,尤其護住大椎穴與足三里穴,避免倒春寒損傷初生陽(yáng)氣。
肝喜條達惡抑郁,春季易出現情緒波動(dòng)??赏ㄟ^(guò)冥想、書(shū)法等靜態(tài)活動(dòng)寧心安神,或適度戶(hù)外踏青疏解郁氣。避免長(cháng)期情緒壓抑,遇事可嘗試角孫穴、太沖穴按摩疏導肝氣。
選擇柔和舒展的運動(dòng)如八段錦、太極拳,重點(diǎn)練習「調理脾胃須單舉」「攢拳怒目增氣力」等招式。晨間可進(jìn)行慢跑、登山等升陽(yáng)運動(dòng),運動(dòng)強度以微微汗出為度,忌大汗耗傷津液。
每日按揉肝俞穴、期門(mén)穴各3分鐘疏肝理氣,配合血海穴、三陰交穴調節氣血。艾灸足三里、關(guān)元穴每周2次,每次10分鐘可溫補脾胃。注意陰虛體質(zhì)者應減少艾灸頻次,改為點(diǎn)按涌泉穴滋陰。
春季養生需順應自然界生發(fā)特性,將飲食、作息、情緒、運動(dòng)等要素系統整合。建議根據體質(zhì)差異個(gè)性化調整,濕熱體質(zhì)者側重清熱利濕,氣虛者加強健脾益氣。若出現口苦咽干、脅肋脹痛等明顯肝郁癥狀,或月經(jīng)不調等氣血失和表現,應及時(shí)就醫辨證調理。日??娠嬘妹倒尻惼げ?、黃芪紅棗湯等藥膳輔助,避免過(guò)度進(jìn)補引發(fā)上火。
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