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這些習慣，讓你離心血管疾病又近了一些

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長(cháng)期保持不良生活習慣會(huì )增加心血管疾病的發(fā)生概率，主要包括吸煙、缺乏運動(dòng)、高鹽高脂飲食、長(cháng)期熬夜、過(guò)量飲酒等。

1、吸煙

煙草中的尼古丁會(huì )導致血管收縮，增加血液黏稠度，長(cháng)期吸煙會(huì )損傷血管內皮細胞，加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成。吸煙者發(fā)生心肌梗死的概率明顯增高，戒煙是預防心血管疾病的重要措施。建議通過(guò)尼古丁替代療法或專(zhuān)業(yè)戒煙門(mén)診幫助戒煙。

2、缺乏運動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì )導致血液循環(huán)減慢，心肌收縮力減弱，代謝廢物堆積。規律的有氧運動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)等可以增強心肺功能，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%為宜，運動(dòng)前后要做好熱身和放松。

3、高鹽高脂飲食

過(guò)量攝入鈉鹽會(huì )導致血壓升高，增加心臟負擔。動(dòng)物內臟、肥肉等高膽固醇食物會(huì )促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。建議每日食鹽攝入不超過(guò)5克，多食用新鮮蔬菜水果、全谷物和深海魚(yú)類(lèi)。烹飪時(shí)選擇植物油，避免油炸食品。

4、長(cháng)期熬夜

睡眠不足會(huì )導致交感神經(jīng)興奮，血壓和心率波動(dòng)增大。長(cháng)期熬夜會(huì )擾亂生物鐘，影響脂質(zhì)代謝。建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，睡前避免使用電子設備。出現失眠癥狀時(shí)可嘗試冥想放松或咨詢(xún)醫生。

5、過(guò)量飲酒

酒精會(huì )直接損傷心肌細胞，導致心肌收縮力下降。長(cháng)期酗酒會(huì )引起酒精性心肌病，增加心律失常風(fēng)險。男性每日酒精攝入不宜超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。有心血管疾病高危因素者應戒酒。

預防心血管疾病需要建立健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動(dòng)、戒煙限酒、控制體重和定期體檢。建議每年測量血壓、血糖和血脂，40歲以上人群可進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲檢查。出現胸悶、心悸等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，早期干預可以顯著(zhù)改善預后。日常生活中要注意勞逸結合，保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，避免過(guò)度緊張和焦慮。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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