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動(dòng)靜一定要有度

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動(dòng)靜有度是指根據個(gè)體情況合理調節身體活動(dòng)與休息的平衡，避免過(guò)度運動(dòng)或長(cháng)期靜止帶來(lái)的健康風(fēng)險。

適度活動(dòng)有助于維持心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、增強肌肉力量，同時(shí)能調節情緒和改善睡眠質(zhì)量。日?？蛇x擇步行、游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)，每次持續30-60分鐘，每周進(jìn)行3-5次。運動(dòng)時(shí)應關(guān)注心率變化，以微微出汗、呼吸加快但能正常對話(huà)為參考標準。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)2-3分鐘，通過(guò)伸展肢體緩解肌肉緊張。對于慢性病患者或術(shù)后康復人群，需在醫生指導下制定個(gè)性化活動(dòng)方案，逐步增加運動(dòng)強度。

過(guò)度運動(dòng)可能引發(fā)橫紋肌溶解、關(guān)節磨損或免疫力下降，表現為持續肌肉酸痛、尿液顏色加深或頻繁感染。長(cháng)期缺乏活動(dòng)則會(huì )導致肌肉萎縮、靜脈血栓風(fēng)險增加，并可能誘發(fā)代謝綜合征。特殊人群如孕婦應避免劇烈跑跳，以凱格爾運動(dòng)、孕期操為主；骨質(zhì)疏松患者須防止跌倒，優(yōu)先選擇水中運動(dòng)或抗阻力訓練。無(wú)論選擇何種活動(dòng)方式，都需預留充足休息時(shí)間，保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，運動(dòng)前后做好熱身與放松。

建議建立規律作息表，將運動(dòng)與休息時(shí)段固定化，運動(dòng)后及時(shí)補充水分和電解質(zhì)。出現頭暈、胸痛等不適癥狀應立即停止活動(dòng)并就醫。定期體檢評估心肺功能，根據季節變化調整運動(dòng)計劃，高溫天氣避免正午戶(hù)外運動(dòng)，寒冷環(huán)境注意關(guān)節保暖。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素攝入，幫助運動(dòng)后組織修復。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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