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患有頸椎病應該如何鍛煉

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患有頸椎病可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、核心肌群強化、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練等方式鍛煉。頸椎病通常與長(cháng)期姿勢不良、椎間盤(pán)退變、頸部肌肉勞損、外傷、頸椎結構異常等因素有關(guān)。

1、頸部伸展運動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復5次。這類(lèi)運動(dòng)能緩解肌肉緊張，增強頸部柔韌性，適合椎動(dòng)脈型頸椎病患者。避免快速甩頭或過(guò)度后仰，急性發(fā)作期需暫停。

2、肩部放松訓練

進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習，配合深呼吸?？筛纳?a href="http://m.mmhgsj.com/k/zdy27jkmp0gudms.html" target="_blank">神經(jīng)根型頸椎病引發(fā)的上肢麻木，每日2組，每組10次。使用彈力帶增加阻力時(shí)，需確保無(wú)劇烈疼痛。

3、核心肌群強化

平板支撐、臀橋等動(dòng)作能穩定脊柱，減輕頸椎負荷。脊髓型頸椎病患者應在康復師指導下進(jìn)行，每周3次，每次3組，組間休息1分鐘。避免仰臥起坐等需頸部代償的動(dòng)作。

4、低強度有氧運動(dòng)

游泳、快走等運動(dòng)可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，推薦每周150分鐘。交感型頸椎病宜選擇蛙泳，避免自由泳過(guò)度旋轉。運動(dòng)時(shí)佩戴頸托可提供臨時(shí)支撐。

5、姿勢調整訓練

靠墻站立訓練，保持耳垂、肩峰、股骨大轉子在同一直線(xiàn)。使用電腦時(shí)顯示器應與眼睛平齊，每30分鐘做1次麥肯基姿勢矯正。長(cháng)期堅持可逆轉頸型頸椎病的早期病變。

鍛煉時(shí)應選擇硬板床仰臥，枕頭高度以一拳為宜，避免使用過(guò)高或過(guò)軟枕頭。日?？蔁岱箢i部20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，工作間隙做米字操預防勞損。若出現頭暈、手麻加重等神經(jīng)癥狀，應立即停止運動(dòng)并就醫。飲食注意補充維生素B族和鈣質(zhì)，減少高鹽食物攝入以預防骨質(zhì)疏松。建議在康復科醫師指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案，逐步增加運動(dòng)強度，配合牽引、超短波等物理治療改善預后。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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