中老年人春季鍛煉需注意防寒、防滑、防過(guò)度、防空腹,避免運動(dòng)損傷和健康風(fēng)險。
春季氣溫變化較大,早晚溫差明顯,中老年人鍛煉時(shí)需穿著(zhù)適宜衣物,避免受涼感冒。運動(dòng)前應充分熱身,逐步增加強度,防止肌肉拉傷或關(guān)節損傷。地面濕滑時(shí)選擇防滑鞋具,避免在積水或未干透的路面進(jìn)行快走、跑步等活動(dòng),降低跌倒骨折風(fēng)險。運動(dòng)強度需根據個(gè)人體質(zhì)調整,以微微出汗、呼吸稍快但不急促為宜,避免長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng)導致心肺負擔過(guò)重。晨練前可少量進(jìn)食易消化食物,防止低血糖引發(fā)頭暈乏力,但不宜飽餐后立即運動(dòng)。
建議選擇太極拳、八段錦等低沖擊運動(dòng),或室內健身操、瑜伽等不受天氣影響的鍛煉方式。運動(dòng)前后注意補充水分,穿著(zhù)透氣吸汗的衣物,攜帶急救藥物以備不時(shí)之需。運動(dòng)中出現胸悶、眩暈等不適需立即停止活動(dòng)并休息,必要時(shí)及時(shí)就醫。定期進(jìn)行體檢評估身體狀態(tài),調整鍛煉計劃,保持規律適度的運動(dòng)習慣有助于增強免疫力。
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