生命離不開(kāi)呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運動(dòng)，但你卻未必呼吸得正確。英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會(huì )有意識地調節呼吸。而據我國呼吸科專(zhuān)家統計，城市中一半以上人呼吸方式不正確，短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)多種疾病!

人的肺平均有兩個(gè)足球大

呼吸是人類(lèi)最重要的生命活動(dòng)之一。"呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運動(dòng)，也就是胸廓有節律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。

肺是體內外氣體交換的主要場(chǎng)所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端時(shí)，導致?lián)Q氣量小，所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。

簡(jiǎn)單的一呼一吸，其實(shí)有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。

現代人由于常坐辦公室，缺少運動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。專(zhuān)家指出，這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會(huì )使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的癥狀。為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。

雖然人常常意識不到自己在呼吸，但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量。呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不會(huì )安穩不少現代人呼吸變得淺短無(wú)力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動(dòng)不足，各種慢性病隨之發(fā)生。如果能糾正呼吸的習慣，培養良好的呼吸質(zhì)量，"就可以擁有一本邁向身心健康的護照。

深呼吸的幾大好處

那么，做腹式深呼吸有哪些好處呢?首先，深呼吸能防治呼吸系統疾病。常見(jiàn)的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無(wú)彈性和擴張狀態(tài)，影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。

其次，深呼吸還可防治高血壓。這是日本大學(xué)教授試驗的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱(chēng)為肺泡的小袋狀物，大約有3億個(gè)。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%-90%能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來(lái)。當采用胸部深呼吸的時(shí)候，位于肺上部的肺泡開(kāi)放;而在腹式深呼吸時(shí)，肺下部的肺泡也打開(kāi)了。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且通過(guò)深呼吸還可使原來(lái)就在工作的80%-90%的肺泡產(chǎn)生比原來(lái)更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。專(zhuān)家表示，當人們主動(dòng)調節呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過(guò)瑜伽時(shí)的呼吸練習，疼痛感將會(huì )減弱。失眠的人也可用呼吸法來(lái)幫助入睡。通過(guò)降低呼吸節奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。

最重要的是，深呼吸能促進(jìn)健康長(cháng)壽。美國學(xué)者在《從呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸練習，可使大腦盡快消除疲勞，可以調節神經(jīng)系統，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。