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對付便秘的狠招之二——口服大劑量維生素C

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上次寫(xiě)用增加膳食纖維緩解便秘的方法。雖然言及膳食結構的根本，但有網(wǎng)友覺(jué)得不夠簡(jiǎn)捷，有愧于“狠招”兩個(gè)字。這次介紹一種稱(chēng)得上狠招的方法，口服大劑量維生素C(VC)，每天一次性口服1000~2000毫克。

維生素C又稱(chēng)抗壞血酸，是人體需要量最大的一種維生素。按照中國營(yíng)養學(xué)會(huì )2000年DRIs的建議，普通成年人每天宜攝入100毫克VC以滿(mǎn)足身體需要。這一劑量可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜和水果獲得。

維生素C補充劑常用來(lái)保健應用，如抗衰老、抗癌、抗過(guò)敏、抗感冒、防治缺鐵性貧血等。當口服VC劑量很大時(shí)，常見(jiàn)的副作用是腹瀉——用術(shù)語(yǔ)表述，大劑量VC具有輕瀉作用。其機理目前尚不清楚。也正是因為如此，口服大劑量VC可以治療便秘。

治療便秘時(shí)常用的VC劑量是每天1次，1次口服1000~2000毫克。連續口服3~5天。若不見(jiàn)效應另找其他原因或方法。按照中國營(yíng)養學(xué)會(huì )2000年DRIs的建議，VC可耐受的最高攝入量(UL)為1000毫克(美國的建議是2000毫克)，所以每天1000~2000毫克的VC基本是安全的，不會(huì )有其他明顯的不良反應。但保險起見(jiàn)，不建議連續長(cháng)時(shí)間服用如此大劑量VC。

新鮮蔬菜水果富含VC，但幾乎不可能達到每日1000~2000毫克的大劑量。所以，雖然新鮮蔬菜水果也有助于緩解便秘，但與VC無(wú)關(guān)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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