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最新預防癌癥建議

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預防癌癥可通過(guò)戒煙限酒、均衡飲食、規律運動(dòng)、控制體重、接種疫苗等方式實(shí)現。癌癥的發(fā)生通常與遺傳因素、環(huán)境暴露、不良生活習慣、慢性炎癥、病毒感染等原因有關(guān)。

1、戒煙限酒

煙草煙霧中含有多種致癌物質(zhì)，長(cháng)期吸煙可導致肺癌、喉癌、口腔癌等多種惡性腫瘤。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì )損傷細胞DNA，增加肝癌、食管癌等風(fēng)險。建議通過(guò)尼古丁替代療法或專(zhuān)業(yè)戒煙門(mén)診逐步戒除煙癮，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、均衡飲食

每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，其中十字花科蔬菜如西藍花含硫代葡萄糖苷，柑橘類(lèi)水果含檸檬苦素，均具有抗癌活性。限制加工肉制品攝入，紅肉每周不超過(guò)500克。全谷物和豆類(lèi)提供的膳食纖維可降低結直腸癌風(fēng)險。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150-300分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，可使乳腺癌風(fēng)險降低20%。運動(dòng)能調節雌激素水平，改善免疫功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議結合抗阻訓練，每周2-3次，每次8-10組動(dòng)作。

4、控制體重

體質(zhì)指數保持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。肥胖會(huì )導致慢性炎癥狀態(tài)和胰島素抵抗，與子宮內膜癌、腎癌等13種癌癥相關(guān)。通過(guò)飲食記錄和定期稱(chēng)重監測體重變化。

5、接種疫苗

乙肝疫苗可預防原發(fā)性肝癌，推薦新生兒及高危人群接種。HPV疫苗能預防宮頸癌、口咽癌等HPV相關(guān)惡性腫瘤，9-45歲女性及9-26歲男性建議接種。疫苗接種后仍需定期進(jìn)行癌癥篩查。

保持規律作息，每日睡眠7-8小時(shí)有助于維持正常免疫功能。避免過(guò)度日曬，使用SPF30以上防曬霜。定期進(jìn)行癌癥篩查，40歲以上人群每年做低劑量螺旋CT篩查肺癌，女性定期進(jìn)行乳腺超聲和宮頸細胞學(xué)檢查。出現不明原因消瘦、異常出血、持續疼痛等癥狀應及時(shí)就醫。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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