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怎樣預防高血壓

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預防高血壓可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規律運動(dòng)、限制飲酒、戒煙等方式實(shí)現。高血壓通常由遺傳、高鈉飲食、缺乏運動(dòng)、長(cháng)期飲酒、吸煙等因素引起。

1、控制體重

超重或肥胖是高血壓的重要危險因素，體重增加會(huì )導致心臟負擔加重，血管阻力上升。建議通過(guò)調整飲食結構和增加運動(dòng)量將體重指數控制在合理范圍內。定期監測腰圍，男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。避免短期內快速減重，以免引起代謝紊亂。

2、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入量應控制在6克以?xún)?，相當于一啤酒瓶蓋的量。減少腌制食品、加工肉類(lèi)、醬油等高鈉食物的攝入。烹飪時(shí)可用醋、檸檬汁、香辛料等替代部分食鹽。購買(mǎi)包裝食品時(shí)注意查看營(yíng)養成分表中的鈉含量，選擇低鈉產(chǎn)品。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)時(shí)心率達到最大心率的60%-70%為宜。避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升，運動(dòng)前后做好熱身和放松。長(cháng)期堅持規律運動(dòng)可增強血管彈性，改善血液循環(huán)。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，相當于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。過(guò)量飲酒會(huì )損傷血管內皮細胞，導致血壓升高。建議飲酒前先進(jìn)食，避免空腹飲酒，同時(shí)注意補充水分。有高血壓家族史者應盡量避免飲酒。

5、戒煙

煙草中的尼古丁會(huì )刺激交感神經(jīng)興奮，引起血管收縮和血壓升高。戒煙后血壓可在短期內明顯改善?？刹捎媚峁哦√娲煼ɑ虬卜撬忈屍人幬镙o助戒煙。避免接觸二手煙，吸煙者應定期監測血壓變化。

除上述措施外，保持良好心態(tài)、充足睡眠、定期體檢也有助于預防高血壓。建議每年至少測量一次血壓，有家族史者每半年測量一次。日常飲食可多攝入富含鉀、鈣、鎂的蔬菜水果和低脂乳制品，如香蕉、菠菜、脫脂牛奶等。出現頭暈、頭痛等不適癥狀時(shí)應及時(shí)就醫檢查。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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