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24小時(shí)“防痔”指南

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24小時(shí)“防痔”指南主要通過(guò)調整生活習慣、飲食結構和日常行為來(lái)預防痔瘡發(fā)生或加重。痔瘡是直腸下端靜脈叢淤血擴張形成的團塊，預防需從減少腹壓、改善排便、避免久坐久站等多方面入手。

1、晨起飲水

起床后空腹飲用200-300毫升溫開(kāi)水，有助于刺激胃腸蠕動(dòng)軟化糞便?？纱钆渖倭?a href="http://m.mmhgsj.com/k/7mpjk9a1k719udv.html" target="_blank">蜂蜜或檸檬汁，但糖尿病患者應避免加糖。長(cháng)期堅持能形成規律排便反射，減少如廁時(shí)用力過(guò)度導致的靜脈壓力增高。

2、如廁習慣

控制排便時(shí)間在3-5分鐘內，避免如廁時(shí)玩手機或閱讀。建議使用高度約20厘米的踏腳凳，保持髖關(guān)節屈曲35度的蹲姿體位。排便困難時(shí)可順時(shí)針按摩臍周，但禁止過(guò)度屏氣用力。

3、飲食管理

每日攝入25-30克膳食纖維，優(yōu)先選擇西藍花、燕麥等富含可溶性纖維的食物。避免過(guò)量攝入辣椒、酒精等刺激性食物。兩餐之間可食用火龍果、獼猴桃等潤腸水果，同時(shí)保證每日1500-2000毫升飲水。

4、工作間隙

每靜坐45分鐘需起身活動(dòng)3-5分鐘，可做提肛運動(dòng)收縮肛門(mén)括約肌。避免穿緊身褲壓迫腹部，建議使用環(huán)形坐墊分散臀部壓力。長(cháng)途駕駛者應每2小時(shí)停車(chē)活動(dòng)，改善盆腔血液循環(huán)。

5、睡前護理

睡前可用38-40℃溫水坐浴10分鐘，水中可加入適量無(wú)刺激性中藥。清潔后涂抹含氧化鋅的護臀膏保護肛周皮膚。左側臥位睡眠可減輕直腸靜脈壓力，避免俯臥姿勢造成腹壓增高。

預防痔瘡需建立全天候防護體系，重點(diǎn)在于保持規律作息和科學(xué)飲食。建議每周進(jìn)行3-4次快走、游泳等有氧運動(dòng)增強盆底肌力，避免舉重、深蹲等增加腹壓的運動(dòng)。出現便血、脫垂等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，不可自行使用市售痔瘡藥膏延誤治療。孕婦、便秘高危人群可在醫生指導下使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑，但須嚴格遵醫囑控制用量。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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