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頸椎病的預防與康復

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頸椎病的預防與康復的治療方法有很多，除了手術(shù)治療和非手術(shù)治療外，日常加強運動(dòng)鍛煉也很重要，鍛煉的方法要長(cháng)期堅持，每天早晚各練習1次，每次10分鐘左右，直至患者癥狀減輕或恢復健康為止，頸椎病患者的鍛煉方法如下：

左顧右盼：患者取坐位或站位，雙手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時(shí)，稍稍轉回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看，兩側各轉動(dòng)10次。

仰望觀(guān)天：站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀(guān)天，并逐漸加大幅度，稍停數秒鐘后還原。共做8次。

頸臂抗力：患者取站位或坐位，雙手十字交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘后還原。共做6～8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部，頭頸用力左轉，同時(shí)左前臂用力阻之，持續抵抗數秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6～8次。

轉身回望：患者取站位，右前弓步，身體向左旋轉同時(shí)右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行，共做8～10次。

環(huán)繞頸部：患者取站位或坐位，頭頸放松轉動(dòng)，依順時(shí)針?lè )较蚺c逆時(shí)針?lè )较蚪惶孢M(jìn)行。共做6次。

飛燕點(diǎn)水法：患者俯臥于床上，兩臂放在身體兩側，雙腿伸直，頭和上、下肢同時(shí)向上挺起，上、下肢要伸直，逐漸向上蹺起不要屈曲，整個(gè)動(dòng)作呈飛燕點(diǎn)水狀。

自我保健“米”字操：患者直立站立，雙手自然下垂，挺胸，抬頭，目視前方;頸部向左側屈，同時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣，再向右側屈;頸前屈，下頜貼胸;頸后伸到最大限度;頭向左斜上方擺動(dòng)至最大限度，再向右斜上方擺動(dòng)至最大限度，配合呼吸;向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動(dòng)至最大范圍。

綜上所述，是頸椎病患者的日常鍛煉康復方法，上述各種動(dòng)作均需要緩慢進(jìn)行，活動(dòng)幅度逐漸加大;每做完一節后，開(kāi)始自然呼吸，間隔片刻后再做下一節。此外，頸部的鍛煉一定要與全身鍛煉結合起來(lái)，患者可根據自己的愛(ài)好選擇適合自己的鍛煉方法。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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