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肩周炎好的保健方法有什么

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肩周炎是日常生活中的常見(jiàn)的疾病。該疾病的主要是通過(guò)治療和日常的保健組成的。那么具體有什么比較好的好的保健方法呢?下面給大家介紹幾種比較實(shí)用的方法供大家參考。

1、手爬墻療法。用患側的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若干次，就會(huì )天天有進(jìn)步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會(huì )有很大的幫助。

2、拉毛巾療法。拿個(gè)長(cháng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來(lái)，動(dòng)作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì )逐漸改善。別看這是一種很簡(jiǎn)單的辦法，可比什么辦法都好。

3、上肢繞脖子。無(wú)論是預防，還是治療，沒(méi)事坐著(zhù)的時(shí)候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作。

4、提重物旋轉療法。做個(gè)沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺(jué)得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫(huà)圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉，然后逆時(shí)針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應注意，重量不應過(guò)重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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