国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

更年期失眠能運動(dòng)嗎

27859次瀏覽

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，更年期失眠能運動(dòng)嗎？中醫認為導致失眠的主要原因就是情志內傷，肝失調達，氣郁化火，擾動(dòng)心神，而活動(dòng)腿腳，具有清肝瀉火寧神之效。

經(jīng)常運動(dòng)、鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉。當然，運動(dòng)對睡眠的影響與運動(dòng)量有關(guān)。只有中等程度以下的運動(dòng)才能有助解決失眠，加快入睡時(shí)間，加深睡眠深度。而且，運動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會(huì )上升，導致入睡困難。一些睡眠專(zhuān)家認為，睡前6小時(shí)運動(dòng)最佳。

失眠者運動(dòng)首先要根據自身的體質(zhì)選擇運動(dòng)鍛煉項目，盡量不要選擇運動(dòng)強度比較大、對抗激烈的運動(dòng)項目。要根據自身的體質(zhì)確定每天適當的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)量，防止過(guò)度疲勞。一般人每天通過(guò)鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)場(chǎng)所。

運動(dòng)時(shí)間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運動(dòng)場(chǎng)所盡量選擇空氣清新、空氣流動(dòng)的公園、廣場(chǎng)、學(xué)校操場(chǎng)或郊外空曠的草地等，不要在車(chē)流密集的馬路邊、不通風(fēng)的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。睡前鍛煉一定不可進(jìn)行太過(guò)劇烈的運動(dòng)，這樣會(huì )興奮人的神經(jīng)，從而起到抑制睡眠的作用。

總之運動(dòng)對治療失眠有一定的作用,運動(dòng)會(huì )改變人的體質(zhì),增強血液循環(huán),對人體有很大的好處,失眠應該注意飲食的調理,平時(shí)不要長(cháng)時(shí)間的熬夜,同時(shí)需要注意飲食的調理，可以多吃大棗黑芝麻核桃仁之類(lèi)的食物，配合瑜伽 ?太極拳之類(lèi)的運動(dòng)，堅持鍛煉調理，可以有效的改善癥狀的。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>