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如何判斷肌肉拉傷和乳酸堆積

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肌肉拉傷和乳酸堆積可通過(guò)疼痛性質(zhì)、出現時(shí)間、緩解方式等差異判斷。肌肉拉傷多為突發(fā)銳痛伴活動(dòng)受限，乳酸堆積則表現為運動(dòng)后延遲性酸痛。

肌肉拉傷通常由外力牽拉或過(guò)度收縮導致肌纖維撕裂，疼痛在受傷即刻出現且持續加重，局部可能出現腫脹淤青，按壓痛感尖銳，關(guān)節活動(dòng)明顯受限。輕度拉傷需停止運動(dòng)并冰敷24-48小時(shí)，中重度需彈性繃帶加壓包扎，若伴隨肌力下降或異常隆起提示肌腱斷裂可能。

乳酸堆積因無(wú)氧代謝產(chǎn)生酸性物質(zhì)刺激神經(jīng)末梢，疼痛在運動(dòng)后12-24小時(shí)達到高峰，表現為肌肉僵硬和彌漫性酸脹感，熱敷或輕度拉伸可加速代謝緩解。長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)者突然高強度訓練后更易發(fā)生，通常72小時(shí)內自行消退，補充電解質(zhì)和維生素B族有助于改善。

運動(dòng)前充分熱身能降低兩者發(fā)生概率，建議采用動(dòng)態(tài)拉伸激活目標肌群。運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行靜態(tài)拉伸和泡沫軸放松，補充含鎂鉀的香蕉或堅果。若疼痛持續超過(guò)1周或伴隨皮膚溫度升高、夜間痛醒需排除筋膜炎癥或應力性骨折，應盡早就醫完善肌骨超聲檢查。日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)增強肌肉柔韌性。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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