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頸椎病康復運動(dòng)操

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在高壓力、高節奏、高競爭、高科技的辦公環(huán)境中，許多辦公室打工族日復一日對著(zhù)電腦，從早到晚伏案工作，加上不良姿勢，重復單調的動(dòng)作，時(shí)間一長(cháng)難免腰酸背痛、脖子發(fā)硬，很多人在不知不覺(jué)中患上了頸椎病，它成了名副其實(shí)的辦公室職業(yè)病，那么頸椎病康復運動(dòng)操怎么做呢。

準備姿勢：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。

左顧右盼：頭先向左后向右轉動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。

前后點(diǎn)頭：頭先前再后，前俯時(shí)頸項盡量前伸拉長(cháng)30次。

旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20~30次，再由前向后旋轉20~30次。

翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

雙手托天：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

放眼觀(guān)景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

原則是以主動(dòng)運動(dòng)為主，被動(dòng)運動(dòng)為輔。要求動(dòng)作協(xié)調、對稱(chēng)、平行，由小到大，由少到多，由慢到快。脊梁網(wǎng)專(zhuān)家認為：由于各型頸椎病的發(fā)病機理有差異，故不恰當的運動(dòng)不僅不能治療本病，甚至容易導致本病的復發(fā)或加劇。因此，一定要針對不同的證型，選擇適合的運動(dòng)形式，用力合理。如有條件，最好能在醫生的指導下進(jìn)行。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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