隨著(zhù)年齡的增長(cháng),頸椎椎間盤(pán)發(fā)生退行性變,幾乎是不可避免的,特別是長(cháng)期伏案者。但是如果在生活和工作中注意避免促進(jìn)椎間盤(pán)浪行性變的一些因素,則有助于防止頸椎退行性變的發(fā)生與發(fā)展。下面,就讓專(zhuān)家來(lái)具體介紹一下老年人的頸椎病預防。
(1)常做保健操 無(wú)任何頸椎病的癥狀者,可以每日早、晚進(jìn)行數次緩慢左右側屈、伸及旋轉頸部的運動(dòng)。加強頸背肌肉等長(cháng)抗阻收縮鍛煉。頸椎患者戒煙或減少吸煙對其緩解癥狀,逐步康復,意義重大。避免過(guò)度勞累而致咽喉部的反復感染炎癥,避免過(guò)度負重和人體震動(dòng)進(jìn)而減少對椎間盤(pán)的沖擊。
(2)避免長(cháng)時(shí)間低頭 長(cháng)時(shí)間低頭會(huì )使頸部肌肉、韌帶長(cháng)時(shí)間受到牽拉而勞損,促使頸椎椎間盤(pán)發(fā)生退變。一般1小時(shí)左右后改變一下體位。
(3)頸部放置在生理狀態(tài)下休息一般成年人頸部墊高8-15cm較好,高枕電頸部處于屈曲狀態(tài),其結果與低頭姿勢相同。側臥時(shí),枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。
(4)避免頸部外傷 乘車(chē)外出應系好安全帶并避免在車(chē)上睡覺(jué),以免急剎車(chē)時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現頸肩臂痛時(shí),在明確診斷并除外頸椎管狹窄后,可行輕柔按摩,避免過(guò)重的旋轉手法,以免損傷椎間盤(pán)。
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