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肩周炎的鍛煉方式有哪些

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肩周炎可通過(guò)爬墻運動(dòng)、鐘擺運動(dòng)、毛巾拉伸、肩關(guān)節外展運動(dòng)、肩胛骨穩定訓練等方式鍛煉。肩周炎通常由肩關(guān)節周?chē)浗M織退變、長(cháng)期勞損、外傷、糖尿病、頸椎病等因素引起。

1、爬墻運動(dòng)

面對墻壁站立，患側手指沿墻壁緩慢向上爬行至最高點(diǎn)，保持5秒后緩慢放下。該動(dòng)作有助于松解肩關(guān)節粘連，改善上舉功能受限。每日可重復進(jìn)行10-15次，注意避免聳肩代償動(dòng)作。若出現明顯疼痛需立即停止。

2、鐘擺運動(dòng)

身體前傾45度，健側手扶桌沿支撐，患側手臂自然下垂做前后左右擺動(dòng)及畫(huà)圈動(dòng)作。利用重力牽拉肩關(guān)節囊，增加活動(dòng)范圍。每次訓練持續2-3分鐘，每日2-3次。該運動(dòng)適合急性期疼痛緩解后的早期康復。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉帶動(dòng)患側手臂伸展。重點(diǎn)鍛煉肩關(guān)節內旋功能，緩解穿衣梳頭困難。每組維持15-20秒，重復8-10次。訓練時(shí)保持呼吸平穩，避免突然用力。

4、肩關(guān)節外展運動(dòng)

仰臥位屈肘90度，緩慢將前臂向兩側展開(kāi)至最大角度后復位。該動(dòng)作可增強岡上肌力量，預防凍結肩進(jìn)展。初期可用健側手輔助完成，每日練習3組，每組8-12次。外展角度應循序漸進(jìn)增加。

5、肩胛骨穩定訓練

靠墻站立，雙肩后縮使肩胛骨緊貼墻面，維持10秒后放松。通過(guò)激活斜方肌下部改善肩胛動(dòng)力學(xué)，減輕盂肱關(guān)節壓力。每回練習15-20次，注意保持頸部放松。長(cháng)期堅持有助于糾正不良體態(tài)。

鍛煉需遵循無(wú)痛原則，急性炎癥期應減少活動(dòng)量?？膳浜蠠岱蟠龠M(jìn)血液循環(huán)，水溫控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。日常避免提重物及過(guò)度使用空調，睡眠時(shí)在患肩下墊軟枕保持功能位。若鍛煉后疼痛持續加重或出現夜間痛醒，應及時(shí)至康復科就診評估。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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