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今日分享：背部訓練可以做這五個(gè)動(dòng)作！

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前段時(shí)間我跟朋友聊天，她說(shuō)自己好久沒(méi)運動(dòng)了，現在天氣也熱起來(lái)了，想在夏天穿美美的吊帶裙，但自己背部的肉比較多，想問(wèn)問(wèn)我哪些動(dòng)作可以鍛煉到背部肌肉?

了解到朋友的情況，我給她分享了一些動(dòng)作，并讓她堅持進(jìn)行背部訓練，這樣才能達到瘦背的效果。借著(zhù)她的問(wèn)題，我也將鍛煉背部的幾個(gè)常見(jiàn)動(dòng)作分享出來(lái)，希望能給減肥的小伙伴們帶來(lái)一些幫助！

?背部訓練可以做這五個(gè)動(dòng)作（詳見(jiàn)圖片內容）

?引體向上

?俯身杠鈴劃船

?平板支撐

?啞鈴單臂劃船

?仰臥起坐

在日常生活中，除了做一些動(dòng)作來(lái)鍛煉背部，也要注意背部的日常狀態(tài)，我還整理了一些鍛煉背部的日常方法，都放在文章結尾了，有需要的可以收藏起來(lái)！??如果你們還有其他問(wèn)題，歡迎在評論區留言交流，我看見(jiàn)后都會(huì )一一答復的?！

?保證正確的坐姿或站姿

??如果有久坐久站的情況，一定要注意坐姿和站姿，背部應挺直，不可長(cháng)時(shí)間彎曲背部，容易出現駝背的情況。

?經(jīng)常拉伸背部肌肉

??背部肌肉是不容易觸碰的部位，有時(shí)候會(huì )忽略這個(gè)部位的鍛煉，平時(shí)可以適當拉伸背部肌肉，如背后扣手、雙手在背后合十等。

?注意運動(dòng)的姿勢

??平時(shí)在運動(dòng)時(shí)要注意姿勢是否正確，如果長(cháng)時(shí)間采取不正確的姿勢進(jìn)行鍛煉，會(huì )對背部及其他部位造成負擔，會(huì )影響身體健康。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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