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一覺(jué)起來(lái)頸椎疼怎么辦

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一覺(jué)起來(lái)頸椎疼可通過(guò)調整睡姿、熱敷按摩、適度活動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼可能與落枕、頸椎退行性變、頸部肌肉勞損、頸椎小關(guān)節紊亂、頸椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)。

1、調整睡姿

睡眠時(shí)枕頭過(guò)高或過(guò)低可能導致頸部肌肉緊張。建議選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度，避免側臥時(shí)肩膀受壓。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕減輕腰椎壓力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴輕柔推按，每日重復進(jìn)行3次。注意避免用力過(guò)猛導致肌肉損傷。

3、適度活動(dòng)

緩慢做頸部前屈后伸、左右側屈及旋轉運動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，每日練習3組。游泳、羽毛球等運動(dòng)可增強頸部肌肉力量，但急性期應避免劇烈運動(dòng)。

4、藥物治療

若疼痛持續可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時(shí)可配合鹽酸乙哌立松片，神經(jīng)根受壓者可短期服用甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)。

5、物理治療

醫院康復科可采用超短波治療儀緩解炎癥，或通過(guò)頸椎牽引擴大椎間隙。中醫推拿正骨需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，避免盲目復位造成二次損傷。

日常應避免長(cháng)時(shí)間低頭使用手機電腦，工作間隙每1小時(shí)做頸部放松操。睡眠環(huán)境保持溫暖避免受涼，飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D。若出現上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀需及時(shí)就醫排除頸椎病加重可能，必要時(shí)進(jìn)行磁共振檢查明確診斷。急性期疼痛緩解后可通過(guò)游泳、瑜伽等運動(dòng)增強頸部肌肉穩定性。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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