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運動(dòng)完小腿肚疼怎么回事

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運動(dòng)完小腿肚疼可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、筋膜炎、靜脈曲張等原因有關(guān)，可通過(guò)休息冷敷、按摩拉伸、藥物治療等方式緩解。

1、肌肉疲勞

運動(dòng)時(shí)小腿肌肉重復收縮可能導致肌纖維微損傷，表現為酸痛無(wú)力。通常休息1-2天可自行恢復，初期可用毛巾包裹冰袋冷敷10分鐘，每日重復進(jìn)行2-3次。避免立即熱水浸泡或劇烈按摩。

2、乳酸堆積

無(wú)氧運動(dòng)產(chǎn)生的乳酸蓄積會(huì )刺激神經(jīng)末梢引發(fā)脹痛，常見(jiàn)于突然增加運動(dòng)強度后。建議運動(dòng)后做15分鐘低強度快走，配合小腿后側拉伸動(dòng)作，每次保持30秒。適量補充含電解質(zhì)飲品有助于代謝。

3、肌肉拉傷

急停變向等動(dòng)作可能造成腓腸肌部分撕裂，疼痛多集中于肌肉肌腱連接處，可能伴隨局部腫脹。急性期需遵循RICE原則，48小時(shí)后可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。

4、筋膜炎

長(cháng)期運動(dòng)負荷過(guò)大可能引發(fā)筋膜無(wú)菌性炎癥，表現為深層鈍痛且晨起加重。建議更換緩沖性好的運動(dòng)鞋，運動(dòng)前用泡沫軸放松小腿筋膜。發(fā)作期可短期口服塞來(lái)昔布膠囊，配合超聲波物理治療。

5、靜脈曲張

下肢靜脈瓣膜功能不全者在運動(dòng)后可能出現血管擴張性疼痛，可見(jiàn)皮下蜿蜒的靜脈凸起。需穿戴二級壓力醫用彈力襪，避免長(cháng)時(shí)間站立。若出現皮膚色素沉著(zhù)或潰瘍，需使用地奧司明片改善循環(huán)。

運動(dòng)后小腿疼痛持續超過(guò)72小時(shí)或出現明顯腫脹發(fā)熱時(shí)，應及時(shí)就醫排查應力性骨折等嚴重情況。日常應注意運動(dòng)前充分熱身，逐步增加運動(dòng)強度，運動(dòng)后及時(shí)補充含鎂、鉀的食物如香蕉、深綠色蔬菜。選擇軟硬適中的運動(dòng)場(chǎng)地，避免在水泥地面長(cháng)時(shí)間跑步。每周安排1-2天休息日，可進(jìn)行游泳等低沖擊運動(dòng)替代訓練。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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