腎虛是一個(gè)中醫概念，而不是指西醫的腎炎、腎盂腎炎一類(lèi)疾病。中醫認為，腎為人體先天之本，主生殖發(fā)育、藏精充髓、管理水液等。先天之本者，即一個(gè)人的體質(zhì)好壞，主要與父母遺傳下來(lái)的腎氣多少有關(guān);藏精充髓之意，就是人體內氣血化生的精液(包括一切有益于人體的高級營(yíng)養物質(zhì))，都藏之于腎，并用之于維持生命活動(dòng);管理水液，是指人體水液的代謝最終通過(guò)腎與膀胱而排出體外。此外，腎位于腰部，主下肢，其表在耳。

從上不難看出，腎是中醫對人體認識中的一組功能概念總體，并非指西醫的腎臟。 腎虛者，包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽(yáng)虛等。腎氣虛的表現為：體質(zhì)虛弱，經(jīng)常頭暈眼花，耳鳴耳聾，腰酸腿軟，不耐遠行，夜尿頻多，男性陽(yáng)萎早泄，女性月經(jīng)不調，不孕不育，脈細弱，尺部沉遲等。腎陰虛，在腎氣虛表現的基礎上，還有五心煩熱、口干而不欲飲、尿黃量少、舌干少津、脈細數等;腎陽(yáng)虛，則在腎氣虛表現的基礎上，還有四肢畏寒，遇寒更甚，尿色清白而量多，五更泄瀉，舌淡，脈沉遲等。

糾正腎虛的運動(dòng)，主要包括以下幾種：

1.太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無(wú)力，而通過(guò)太極拳的練習，可以使之得到改善，從而起到“補腎”的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內心的雜念，摒除私欲，從而起到保護腎精的目的。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

2.自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動(dòng)可以健運命門(mén)，補腎納氣。

3.刺激腳心：中醫認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效?，F代醫學(xué)也認為，腳部神經(jīng)與大腦神經(jīng)有著(zhù)反射性的聯(lián)系。按摩腳心對大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激，調節中樞神經(jīng)的興備與抑制過(guò)程，對治療神經(jīng)衰弱、性神經(jīng)衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是：兩手對掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

4.強腎操：(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續做多次。

5.縮肛功：平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周?chē)难貉h(huán)，促進(jìn)性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽(yáng)萎早泄、女性性欲低下有較好的功效。