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高血壓適合哪些運動(dòng)

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高血壓患者適合進(jìn)行有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練和低強度球類(lèi)運動(dòng)等。這些運動(dòng)有助于控制血壓，改善心血管健康。

1、有氧運動(dòng)

有氧運動(dòng)如快走、慢跑、游泳和騎自行車(chē)等，能夠增強心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于降低血壓。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續30-60分鐘。運動(dòng)強度應適中，以微微出汗但不感到過(guò)度疲勞為宜。

2、抗阻訓練

抗阻訓練如舉啞鈴、彈力帶練習等，可以增強肌肉力量，改善代謝水平。高血壓患者應選擇輕至中等強度的抗阻訓練，每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每組重復10-15次。注意避免屏氣用力，以免血壓驟升。

3、柔韌性練習

柔韌性練習如瑜伽、太極和拉伸運動(dòng)等，能夠放松肌肉，緩解壓力，對降低血壓有輔助作用。建議每天進(jìn)行10-15分鐘的柔韌性練習，動(dòng)作要緩慢柔和，避免過(guò)度拉伸。

4、平衡訓練

平衡訓練如單腳站立、平衡墊練習等，有助于改善身體協(xié)調性，預防跌倒。高血壓患者尤其是老年人，可以每天進(jìn)行5-10分鐘的平衡訓練，注意在安全環(huán)境下進(jìn)行，必要時(shí)扶靠支撐物。

5、低強度球類(lèi)運動(dòng)

低強度球類(lèi)運動(dòng)如乒乓球、羽毛球等，能夠提高心肺功能，同時(shí)趣味性強。建議每周進(jìn)行2-3次，每次30-45分鐘。運動(dòng)時(shí)注意控制強度，避免劇烈對抗。

高血壓患者進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，應避免劇烈運動(dòng)或需要屏氣用力的活動(dòng)，如舉重、快速沖刺等。運動(dòng)前后要做好熱身和放松，監測血壓變化。如出現頭暈、胸悶等不適，應立即停止運動(dòng)并就醫。保持規律運動(dòng)的同時(shí)，還需配合低鹽飲食、控制體重和規律作息等生活方式調整，才能更好地控制血壓。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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