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關(guān)節炎日常注意事項有哪些

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關(guān)節炎患者日常需注意關(guān)節保暖、適度運動(dòng)、控制體重、均衡飲食、避免過(guò)度負重。關(guān)節炎可能與關(guān)節退變、免疫異常、外傷等因素有關(guān)，表現為關(guān)節疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、關(guān)節保暖

寒冷刺激可能加重關(guān)節炎癥狀，日常需避免關(guān)節受涼。秋冬季節可佩戴護膝、護腕等保暖護具，夏季避免空調直吹關(guān)節部位。關(guān)節受涼后可能出現僵硬、疼痛加劇，可用熱毛巾或暖水袋局部熱敷緩解不適。

2、適度運動(dòng)

推薦選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘。運動(dòng)前充分熱身，運動(dòng)后做拉伸放松。避免爬山、爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節負荷的動(dòng)作，急性發(fā)作期應減少活動(dòng)量。

3、控制體重

超重會(huì )增加膝關(guān)節、髖關(guān)節等負重關(guān)節的壓力?？赏ㄟ^(guò)調整飲食結構和增加有氧運動(dòng)，將體重指數控制在18.5-23.9范圍內。體重每減輕5公斤，膝關(guān)節負荷可減少15-20公斤。

4、均衡飲食

適當增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，以及含硫化合物的西藍花、洋蔥等食物。補充維生素D和鈣質(zhì)，每日飲用300-500毫升牛奶或酸奶。減少高糖、高脂及腌制食品攝入。

5、避免負重

提重物時(shí)盡量使用推車(chē)或分次搬運，單次負重不超過(guò)5公斤。避免長(cháng)時(shí)間保持蹲姿、跪姿等體位，必要時(shí)使用拐杖或助行器分擔關(guān)節壓力。居家可安裝扶手、防滑墊等輔助設施。

關(guān)節炎患者應定期復查，遵醫囑使用塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。日?？蛇M(jìn)行關(guān)節周?chē)∪饬α坑柧?，如直腿抬高、踝泵運動(dòng)等。出現關(guān)節紅腫熱痛加重或變形時(shí)需及時(shí)就醫，避免自行按摩或熱敷急性炎癥部位。保持規律作息和樂(lè )觀(guān)心態(tài)也有助于病情控制。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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