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肌肉運動(dòng)后酸痛怎么辦

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肌肉運動(dòng)后酸痛可通過(guò)休息、冷熱敷、按摩、補充營(yíng)養、藥物治療等方式緩解。肌肉運動(dòng)后酸痛通常由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡、肌肉痙攣等原因引起。

1、休息

運動(dòng)后立即停止活動(dòng)，避免繼續刺激酸痛肌肉。休息時(shí)可將酸痛部位抬高，促進(jìn)血液循環(huán)。建議24-48小時(shí)內避免重復相同部位的高強度運動(dòng)，給予肌肉充分修復時(shí)間。輕度活動(dòng)如散步有助于緩解酸痛。

2、冷熱敷

急性期48小時(shí)內使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復。冷敷能收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂脽崦砘驘崴?，溫度不超過(guò)40℃，每次20-30分鐘。

3、按摩

輕柔按摩酸痛部位，從遠端向近端推按?？墒褂门菽S進(jìn)行筋膜放松，每個(gè)部位滾動(dòng)30-60秒。按摩能促進(jìn)乳酸代謝，緩解肌肉緊張。注意力度適中，避免造成二次損傷。運動(dòng)后2小時(shí)進(jìn)行效果最佳。

4、補充營(yíng)養

及時(shí)補充水分和電解質(zhì)，飲用含鈉鉀的運動(dòng)飲料。攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶幫助肌肉修復。補充抗氧化劑如維生素C、維生素E減輕氧化應激。適量碳水化合物補充肌糖原。運動(dòng)后30分鐘內補充效果較好。

5、藥物治療

可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮痛。嚴重痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。避免長(cháng)期或過(guò)量使用藥物。

預防運動(dòng)后酸痛應注意運動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，運動(dòng)后做拉伸放松。新手應循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度，避免突然劇烈運動(dòng)。保持規律運動(dòng)習慣能提高肌肉耐受性。運動(dòng)時(shí)注意補充水分，穿著(zhù)合適運動(dòng)裝備。如酸痛持續超過(guò)5天或伴隨腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，應及時(shí)就醫排除肌肉拉傷等嚴重情況。日常飲食注意蛋白質(zhì)和維生素攝入，保證充足睡眠有助于肌肉恢復。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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