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保護頸椎要注意什么呢

患者：女，40歲

病情描述:
我想保護好我的頸椎，防止得頸椎病，保護頸椎要注意什么呢？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

保護頸椎可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、使用合適寢具、避免長(cháng)時(shí)間低頭等方式實(shí)現。

1、調整姿勢

保持頭部與身體中立位，避免前傾或后仰，工作學(xué)習時(shí)屏幕應與視線(xiàn)平齊，每30分鐘活動(dòng)頸部。

2、適度運動(dòng)

進(jìn)行頸椎米字操、游泳等低強度運動(dòng)，增強頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)，避免突然轉頭或劇烈運動(dòng)。

3、選擇寢具

使用高度適中的枕頭，維持頸椎自然曲度，避免過(guò)高或過(guò)低，床墊應軟硬適中，減少睡眠時(shí)頸椎壓力。

4、減少低頭

控制手機、電腦使用時(shí)間，避免連續低頭超過(guò)1小時(shí)，必要時(shí)用支架抬高設備，減輕頸椎負荷。

日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，飲食中補充鈣質(zhì)與維生素D，定期進(jìn)行頸椎放松活動(dòng)，出現持續疼痛或麻木需及時(shí)就醫。

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