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如何健康減掉手臂的肉？

患者：女，23歲

病情描述:
我手臂上的肉非常多，那如何在保證健康的前提下輕松減掉手臂上的肉呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

減掉手臂脂肪可通過(guò)飲食調整、力量訓練、有氧運動(dòng)和局部塑形等方式實(shí)現，需結合全身減脂與針對性鍛煉。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制糖和飽和脂肪，推薦雞胸肉、西藍花等低脂高營(yíng)養食物。

2、力量訓練

針對肱三頭肌和肩部進(jìn)行啞鈴彎舉、俯臥撐等抗阻訓練，每周3次，每次20分鐘，幫助增加肌肉量提升基礎代謝。

3、有氧運動(dòng)

選擇游泳、跳繩等全身性有氧運動(dòng)，每周150分鐘中等強度鍛煉，促進(jìn)整體脂肪消耗包括手臂部位。

4、局部塑形

通過(guò)彈力帶側平舉、墻壁俯臥撐等動(dòng)作強化手臂線(xiàn)條，配合按摩改善血液循環(huán)，但需注意局部減脂需以全身減脂為基礎。

減脂期間保持每日飲水量超過(guò)1500毫升，保證7小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素分泌，建議每周測量臂圍記錄進(jìn)展。

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