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吃花生可以預防便秘嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
這幾天腸胃不太好容易便秘，聽(tīng)說(shuō)可以多吃花生，吃花生可以預防便秘嗎？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

適量吃花生有助于預防便秘?；ㄉ缓攀忱w維和油脂，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并潤滑腸道，但需配合其他飲食和生活習慣調整。

花生含有豐富的膳食纖維，每100克花生仁中膳食纖維含量較高，可增加糞便體積并刺激腸道蠕動(dòng)?；ㄉ械牟伙柡?a href="http://m.mmhgsj.com/k/eujhcliakn2dpez.html" target="_blank">脂肪酸能潤滑腸道，減少糞便干結概率?；ㄉ?a href="http://m.mmhgsj.com/k/394l1ud7kt342q5.html" target="_blank">蛋白質(zhì)和脂肪含量較高，適量食用可維持腸道菌群平衡?；ㄉt衣含有多酚類(lèi)物質(zhì)，具有輕微抗氧化作用，可能間接改善腸道微環(huán)境?；ㄉ璩浞志捉篮笸萄?，避免整粒吞食造成消化不良。

過(guò)量食用花生可能導致胃腸負擔加重，每日建議攝入量控制在20-30克?；ㄉ?a href="http://m.mmhgsj.com/k/h07x57ryk2y0vrt.html" target="_blank">過(guò)敏人群可能出現皮疹、腹瀉等不良反應，需避免食用。發(fā)霉花生含黃曲霉毒素，可能損傷肝臟并加重便秘癥狀。胃腸功能較弱者大量食用可能出現腹脹、噯氣等不適?；ㄉ鳛楦邿崃渴澄?，長(cháng)期過(guò)量食用可能引發(fā)肥胖問(wèn)題。

預防便秘需保持每日飲水1500-2000毫升，搭配燕麥、西藍花等富含膳食纖維的食物。規律進(jìn)行快走、揉腹等運動(dòng)可增強腸道蠕動(dòng)功能。建立定時(shí)排便習慣，避免刻意抑制便意。若調整飲食后便秘仍持續超過(guò)兩周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應及時(shí)到消化內科就診檢查?；ㄉ勺鳛檩o助預防手段，但不能替代正規治療。

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