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經(jīng)常熬夜吃夜宵好嗎

患者：男，33歲

病情描述:
最近我經(jīng)常加班很晚才睡，有的時(shí)候夜里餓了我就會(huì )吃點(diǎn)夜宵，我擔心這樣對健康影響大，我想了解下經(jīng)常熬夜吃夜宵好嗎？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常吃夜宵不利于健康，可能增加胃腸負擔并影響代謝功能。夜間進(jìn)食容易導致消化不良、體重增加、血糖波動(dòng)等問(wèn)題。

人體在夜間消化功能相對減弱，此時(shí)進(jìn)食高熱量或難消化的食物會(huì )增加胃腸負擔，可能引起胃酸反流、腹脹等不適。長(cháng)期如此可能誘發(fā)慢性胃炎或功能性消化不良。夜間進(jìn)食后立即休息會(huì )減緩食物排空速度，未完全消化的食物在胃內停留時(shí)間延長(cháng)，容易產(chǎn)生胃部不適感。夜間進(jìn)食還可能干擾褪黑激素分泌，影響睡眠質(zhì)量。

部分人群因工作性質(zhì)或生活習慣需要夜間進(jìn)食，可選擇易消化的食物如溫熱的粥類(lèi)、蒸煮的蔬菜等。避免高脂、高糖、辛辣刺激性食物，控制進(jìn)食量在平時(shí)的三分之一左右。進(jìn)食后保持直立姿勢1-2小時(shí)再休息，有助于減少胃酸反流風(fēng)險。糖尿病患者等特殊人群更需嚴格控制夜間進(jìn)食時(shí)間和食物種類(lèi)。

保持規律的作息時(shí)間和飲食習慣對健康至關(guān)重要。建議逐步調整作息，減少夜間進(jìn)食頻率。如必須吃夜宵，應選擇清淡易消化的食物，控制進(jìn)食量，避免影響睡眠質(zhì)量。長(cháng)期存在消化不良或體重異常增加等情況時(shí)，應及時(shí)就醫檢查，排除潛在疾病風(fēng)險。日?？蛇m當增加白天的進(jìn)食量，減少夜間饑餓感，培養健康的生物鐘節律。

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