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孕中期孕婦怎么吃？

患者：女，26歲

病情描述:
我現在懷孕26周了，孕中期，胃口也很好。那孕中期孕婦怎么吃？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

孕中期孕婦可通過(guò)均衡膳食、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加鐵和鈣攝入、適量補充DHA、控制糖分攝入等方式滿(mǎn)足營(yíng)養需求。孕中期胎兒發(fā)育加速，需注重營(yíng)養全面性與安全性。

1、均衡膳食

每日主食以全谷物為主，搭配200-300克新鮮蔬菜和200-350克低糖水果，優(yōu)先選擇西藍花、菠菜等深色蔬菜。避免油炸食品，采用蒸煮燉等烹飪方式，分5-6餐少量多餐緩解胃部壓迫感。每周可安排1-2次動(dòng)物肝臟補充維生素A。

2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

每天需攝入60-80克蛋白質(zhì)，雞蛋、低脂牛奶、魚(yú)蝦及去皮禽肉是理想來(lái)源。三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)每周2-3次，每次100克左右，同時(shí)提供omega-3脂肪酸。豆制品如豆腐、豆漿可替代部分動(dòng)物蛋白，但痛風(fēng)孕婦需控制攝入量。

3、增加鐵和鈣

孕中期血容量擴張需每日補充24毫克鐵，紅肉每周3-4次，搭配維生素C促進(jìn)吸收。每日鈣需求達1000毫克，500毫升牛奶搭配芝麻、蝦皮等富鈣食物。鐵劑與鈣片需間隔2小時(shí)服用，避免影響吸收效率。

4、適量補充DHA

胎兒腦發(fā)育關(guān)鍵期每日需200毫克DHA，可通過(guò)每周3次深海魚(yú)或藻油補充。選擇低汞含量的銀鱈魚(yú)、沙丁魚(yú)，避免金槍魚(yú)等大型肉食魚(yú)類(lèi)。對魚(yú)類(lèi)過(guò)敏者可用亞麻籽油替代，但轉化效率較低需加強監測。

5、控制糖分攝入

每日添加糖不超過(guò)25克，避免含糖飲料和精制糕點(diǎn)。血糖波動(dòng)較大時(shí)可選擇低升糖指數食物如燕麥、雜糧飯，水果分次食用。妊娠糖尿病高風(fēng)險孕婦需嚴格監測空腹及餐后血糖值。

孕中期建議每日飲水1700-1900毫升，避免濃茶咖啡因飲料。適當進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強度運動(dòng)促進(jìn)消化吸收。出現持續嘔吐、體重增長(cháng)異?；蛩[時(shí)需及時(shí)就醫，所有營(yíng)養補充劑使用前應咨詢(xún)產(chǎn)科醫生。定期產(chǎn)檢監測胎兒發(fā)育情況，根據個(gè)體差異調整膳食結構。

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