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夏天抗疲勞可以適量食用蔬菜水果，蔬菜水果中富含維生素C、鉀元素、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)等成分，有助于緩解疲勞。

1、維生素C

維生素C能促進(jìn)鐵吸收，改善缺鐵性貧血導致的乏力癥狀，柑橘類(lèi)水果和西藍花含量較高。

2、鉀元素

夏季出汗易導致鉀流失引發(fā)倦怠，香蕉和菠菜等含鉀豐富的食物可幫助維持電解質(zhì)平衡。

3、膳食纖維

膳食纖維能穩定血糖波動(dòng)，避免餐后困倦，全谷物和蘋(píng)果等食物可提供充足膳食纖維。

4、抗氧化物質(zhì)

藍莓和番茄等含有的花青素、番茄紅素能清除自由基，減輕氧化應激引發(fā)的疲勞感。

建議選擇當季新鮮蔬菜水果，搭配適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白和水分攝入，避免高溫時(shí)段外出活動(dòng)，保持規律作息更有助于緩解夏季疲勞癥狀。