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攝入太少的鎂會(huì )使人疲憊嗎?

患者:女,35歲

病情描述:
我最近經(jīng)常感到疲憊,朋友說(shuō)可能是和身體鎂的吸收有關(guān),攝入的鎂太少會(huì )讓人疲乏嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

鎂攝入不足確實(shí)可能導致疲勞感。鎂元素參與人體300多種酶反應,長(cháng)期缺乏可能引發(fā)肌肉無(wú)力、精神萎靡等癥狀。

1、能量代謝受阻

鎂是ATP合成的必需輔因子,缺乏時(shí)細胞能量轉化效率降低,可能出現持續性疲勞。建議增加綠葉蔬菜、堅果等富鎂食物攝入。

2、神經(jīng)傳導異常

鎂離子調節神經(jīng)肌肉興奮性,不足時(shí)易出現肌肉震顫伴疲勞感。全谷物和豆類(lèi)可幫助補充,必要時(shí)可遵醫囑使用門(mén)冬氨酸鉀鎂。

3、睡眠質(zhì)量下降

鎂缺乏影響褪黑素合成,導致睡眠障礙引發(fā)日間困倦。適量食用黑巧克力、香蕉等食物,或考慮補充甘氨酸鎂改善。

4、繼發(fā)疾病因素

長(cháng)期缺鎂可能與2型糖尿病、慢性腹瀉有關(guān),通常伴隨多尿、消瘦等癥狀。需排查原發(fā)病,可配合使用氧化鎂等制劑。

日??赏ㄟ^(guò)食用紫菜、腰果等富鎂食物預防,若疲勞持續超過(guò)兩周或伴隨心悸等癥狀應及時(shí)就醫檢測血清鎂水平。

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