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健身中什么時候補充水分比較好？

病情描述:
我剛開始接觸健身，我想知道健身中什么時候補充水分比較好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身中補充水分的最佳時機主要有運動前、運動中、運動后、特殊情況調(diào)整四個階段。

1、運動前：

運動前1-2小時補充適量水分有助于維持體液平衡，建議飲用200-300毫升溫水，避免運動中脫水。

2、運動中：

每15-20分鐘補充100-150毫升水分，高強度訓練可選用含電解質(zhì)的運動飲料，防止電解質(zhì)紊亂。

3、運動后：

運動后2小時內(nèi)按體重每公斤補充10-15毫升水分，可搭配含鈉食物促進水分吸收。

4、特殊情況：

高溫環(huán)境下需提前增加補水量，存在腎臟疾病等特殊情況應在醫(yī)生指導下調(diào)整補水方案。

建議根據(jù)出汗量、運動強度和環(huán)境溫度靈活調(diào)整補水量，避免一次性過量飲水導致低鈉血癥。

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