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健身中什么時(shí)候補充水分比較好？

患者：女，25歲

病情描述:
我剛開(kāi)始接觸健身，我想知道健身中什么時(shí)候補充水分比較好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健身中補充水分的最佳時(shí)機主要有運動(dòng)前、運動(dòng)中、運動(dòng)后、特殊情況調整四個(gè)階段。

1、運動(dòng)前：

運動(dòng)前1-2小時(shí)補充適量水分有助于維持體液平衡，建議飲用200-300毫升溫水，避免運動(dòng)中脫水。

2、運動(dòng)中：

每15-20分鐘補充100-150毫升水分，高強度訓練可選用含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，防止電解質(zhì)紊亂。

3、運動(dòng)后：

運動(dòng)后2小時(shí)內按體重每公斤補充10-15毫升水分，可搭配含鈉食物促進(jìn)水分吸收。

4、特殊情況：

高溫環(huán)境下需提前增加補水量，存在腎臟疾病等特殊情況應在醫生指導下調整補水方案。

建議根據出汗量、運動(dòng)強度和環(huán)境溫度靈活調整補水量，避免一次性過(guò)量飲水導致低鈉血癥。

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