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紅棗枸杞泡水喝的好處是什么？

患者：女，47歲

病情描述:
同事每天都喝紅棗枸杞泡水喝，這個(gè)紅棗枸杞泡水喝的好處是什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

紅棗枸杞泡水喝有助于補氣養血、改善睡眠、增強免疫力、保護肝臟、緩解疲勞。紅棗和枸杞均為藥食同源食材，合理搭配可發(fā)揮協(xié)同保健作用。

1、補氣養血

紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善面色萎黃、手腳冰涼等氣血不足癥狀。枸杞含有多糖和甜菜堿，可輔助調節造血功能。兩者合用對月經(jīng)量少、產(chǎn)后體虛者有調理作用，但糖尿病患者需控制用量。

2、改善睡眠

枸杞中的枸杞多糖具有鎮靜作用，紅棗含有的黃酮類(lèi)化合物可調節神經(jīng)遞質(zhì)。長(cháng)期飲用對入睡困難、睡眠淺等亞健康狀態(tài)有緩解效果，建議睡前2小時(shí)飲用200毫升，避免夜間頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

3、增強免疫

枸杞多糖能激活巨噬細胞和T淋巴細胞，紅棗中的維生素C含量超過(guò)蘋(píng)果數倍。兩者協(xié)同可提高呼吸道黏膜防御能力，適合易感冒人群秋冬季日常飲用，但急性感染期仍需配合藥物治療。

4、護肝明目

枸杞所含的玉米黃質(zhì)和β-胡蘿卜素能保護視網(wǎng)膜，紅棗的三萜類(lèi)化合物可降低轉氨酶。對于長(cháng)期用眼過(guò)度或輕度脂肪肝人群，每日飲用可輔助改善視物模糊、肝區不適等癥狀，嚴重肝病患者需遵醫囑治療。

5、抗疲勞

紅棗枸杞水中的糖類(lèi)物質(zhì)和氨基酸能快速補充能量，其中枸杞的甜菜堿可加速乳酸代謝。體力勞動(dòng)者或運動(dòng)后飲用能緩解肌肉酸痛，但不宜替代正餐，空腹飲用可能引起胃部不適。

建議選用無(wú)硫熏制的干棗和寧夏道地枸杞，每次紅棗3-5顆、枸杞10-15粒為宜，沸水沖泡后加蓋燜10分鐘釋放有效成分。避免與綠茶同泡影響鐵吸收，體質(zhì)燥熱者可加少量菊花平衡。慢性病患者飲用前應咨詢(xún)中醫師，出現上火癥狀需減量或停用。日?？纱钆溥m量運動(dòng)促進(jìn)氣血運行，注意觀(guān)察飲用后身體反應調整頻次。

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