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吃得少的人容易衰老嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
我很節制，就算遇見(jiàn)喜歡吃的東西也不會(huì )吃太多，吃得少的人容易衰老嗎？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

吃得少的人可能更容易衰老，主要與熱量攝入不足、營(yíng)養素缺乏、代謝率下降、肌肉流失等因素有關(guān)。

1、熱量不足

長(cháng)期熱量攝入不足會(huì )導致身體進(jìn)入節能模式，基礎代謝率降低，細胞修復和更新速度減慢，可能引起皮膚松弛、免疫力下降等衰老表現。建議通過(guò)均衡飲食保證每日基礎熱量需求。

2、營(yíng)養缺乏

限制飲食易造成蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E等抗衰老營(yíng)養素攝入不足，影響膠原蛋白合成和抗氧化能力?？蛇m量增加魚(yú)類(lèi)、堅果、深色蔬菜等營(yíng)養密度高的食物。

3、代謝改變

持續低熱量狀態(tài)會(huì )擾亂生長(cháng)激素和性激素分泌，加速肌肉流失和骨密度下降。這類(lèi)代謝變化可能表現為體力衰退、皺紋增加等早衰癥狀。

4、肌肉流失

蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，身體會(huì )分解肌肉供能，導致肌少癥和基礎代謝進(jìn)一步降低。肌肉量減少會(huì )直接影響活動(dòng)能力和機體抗衰老能力。

建議保持適度熱量攝入，注重優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化營(yíng)養素補充，結合抗阻訓練維持肌肉量，必要時(shí)可遵醫囑使用維生素E軟膠囊、輔酶Q10、膠原蛋白肽等營(yíng)養補充劑。

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