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運動(dòng)員適合喝橙汁嗎？

患者：女，31歲

病情描述:
我知道的運動(dòng)員喝水比較多，那他們喝橙汁對體力有幫助嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)員一般適合喝橙汁，可以補充水分和維生素C，但需注意適量飲用。

橙汁含有豐富的維生素C和鉀元素，有助于運動(dòng)后電解質(zhì)平衡的恢復。其天然糖分能快速提供能量，適合高強度訓練后的即時(shí)補充。橙汁中的抗氧化成分可減輕運動(dòng)引起的氧化應激反應，對肌肉修復有一定幫助。市售橙汁建議選擇無(wú)添加糖的純果汁，避免額外熱量攝入影響體重管理。運動(dòng)前30分鐘攝入200毫升橙汁可提升部分有氧運動(dòng)表現。

胃腸功能較弱的運動(dòng)員空腹飲用可能引發(fā)反酸，建議搭配少量食物。柑橘類(lèi)過(guò)敏體質(zhì)者可能出現皮膚瘙癢或口腔黏膜腫脹等反應，需警惕遲發(fā)性過(guò)敏。長(cháng)期大量飲用高酸度橙汁可能增加牙釉質(zhì)腐蝕風(fēng)險，飲用后建議清水漱口。糖尿病患者應注意橙汁的升糖指數，必要時(shí)監測血糖變化。部分運動(dòng)飲料與橙汁混合可能改變電解質(zhì)配比，影響補液效果。

運動(dòng)員日?？蛇x擇新鮮橙子替代果汁，保留更多膳食纖維。訓練中建議以白開(kāi)水為主，配合專(zhuān)業(yè)運動(dòng)飲料補充電解質(zhì)。飲用橙汁后出現任何不適應當立即停止并咨詢(xún)隊醫。運動(dòng)營(yíng)養補充需根據個(gè)體差異和訓練強度進(jìn)行個(gè)性化調整，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師指導制定飲食方案。

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